春季一周减肥食谱
春天要做好减肥工作，一周内吃什么食谱可以减肥呢?以下是由学习啦小编整理关于春季一周减肥食谱的内容，希望大家喜欢!
春季一周减肥食谱
第一天
饮食：
早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯。
中餐：绿豆汤一碗。
下午：露露一厅。
晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个。
运动：早上走路30min晚上竖腿1小时。
第二天
饮食：
早餐：一块枣糕+100g红薯。
中午：美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食。
下午：老婆饼一个。
晚上：酸奶两杯+枣糕两块。
运动：走路70min。
竖腿60min。
睡前仰卧起坐40个。
第三天
饮食：
早餐：酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯。
中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)。
下午：千层雪一小盒。
晚餐：吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒。
运动：晚上走路回家1小时。
第四天
饮食：
早餐：两杯酸奶+一杯豆浆。
午餐：两个小香瓜+两个青菜包子。
下午：两个香蕉一个苹果三个草莓。
晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶。
运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min。
第五天
早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯。
中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份。
下午：苹果半个。
晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。
运动：竖腿40min。
春季一周饮食减肥原则
1、饮食量根据个人平时的饮食量而定，如果希望减少量，那么就每次剩下一两口食物，不要因为减肥就突然减少太多的饮食量，这样虽然暂时看起来不错，但不利于你长久的减肥计划，会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。
2、每天至少一餐为粥品，也可以是早晚两餐，每天至少一次杂粮杂豆类，精白米、面只占主食的一般即可。
3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，推荐选择焯拌蔬菜，生拌和白灼。
4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉，如果非常喜欢吃猪肉，要浅尝即可。
5、放弃甜饮料，膨化食品，甜点心，如：饼干，蛋糕，蛋挞，精致面包，派等。可以选择大麦茶，少量的苹果醋。以白开水，自泡茶饮为佳。
5、零食只选择奶制品，水果。
6、晚餐一定要选择油脂多的菜式，尽可能的不选择肉类，主食尽量都是粥品，但不要不吃或者是极少的吃。
7、规律饮食，规律休息。这一条非常重要，三餐要规律，零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重，调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。
8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化及分解体内过多的油脂，且没有任何付作用。
春季养生减肥食谱
第一：草莓牛奶
材料：草莓、蜂蜜、牛奶
做法：将草莓洗干净之后放入榨汁机中，随后加入适量的牛奶以及蜂蜜，最后制作成为果汁就可以服用了。
功效：这道食谱除了能够有效的帮助身体加快消化的速度之外，还能够令我们的肌肤更加的白皙、水润，对于女性来说是一个非常好的选择。
草莓是一个春天里的应季水果，同时含有大量的多酚物质以及维生素C，进入身体之后能够有效的起到美容养颜以及延缓衰老的作用，并且还具有促进身体对于铁元素吸收的功效。对于一些想要减肥的女性来说，可以将草莓作为一种日常的零食来服用，具有很好的饱腹效果，起到一定的减肥作用。
第二：玫瑰花饮
材料：玫瑰花、番茄、柠檬汁、黄瓜、蜂蜜
做法：将番茄、玫瑰花还有黄瓜洗干净，然后将这三种捣烂，随后加入温水搅拌均匀;再用过滤网过滤一下，最后加入蜂蜜还有柠檬汁搅拌均匀就可以了。
功效：玫瑰花在进入身体之后能够很好的加快身体的代谢情况。所以说，日常经常服用一些玫瑰花茶还有玫瑰花饮，具有很好的促进新陈代谢的作用，并且还能够降低血液之中的胆固醇含量，起到一定的减肥瘦身效果。
第三：牛奶红茶
材料：牛奶、红茶、白砂糖
做法：将牛奶倒入锅中，随后将红茶加入，并且要完全浸泡住，随后小火熬煮五分钟，等到牛奶的颜色变成咖啡色的时候就可以了，加入少量的白砂糖就可直接服用。
功效：红茶具有很好的暖胃以及刮油的作用，所以是非常适合春季养生减肥的食物之一。老中医告诉我们，红茶在进入身体之后具有暖胃以及暖宫的作用，同时还能够促进身体的代谢功能，分解过多的油脂。如果是一些日常比较喜欢吃肉食的人群，有空的时候就可以泡上一壶红茶或者是制作牛奶红茶服用，这样不仅简单，同时有非常的科学，不仅能减肥，还可以降低血脂。
第四：春笋粥
材料：春笋、糯米、食盐
做法：将春笋去壳之后清洗干净，最后切成薄片备用;糯米洗干净之后放入锅中熬粥，等到米粒稍微裂开之后加入春笋;等到粥做好之后加入食盐，搅拌均匀就可以服用了。
功效：春笋是春天里的一道应季食材，味道清脆爽口，同时又含有丰富的营养物质。现代医学研究发现，竹笋中含有大量的纤维素，所以具有排毒以及瘦身的作用。春季养生减肥食谱有哪些，春笋粥是一个非常好的选择。
第五：香苹鸡柳沙拉
材料：鸡胸肉、鸡蛋、沙拉菜、苹果、腰果、植物油、食盐、芥末酱、蜂蜜、米酒
做法：在鸡胸肉中加入植物油、鸡蛋、米酒还有食盐进行腌渍，大约十五分钟就可以了;将腌渍好之后的鸡胸肉放入烤箱中，选择250度的高温烤20分钟就可以了，这和时候鸡胸肉已经完全成熟，并且香气四溢。将弄好之后的鸡胸肉切长条，沙拉菜则是切段，苹果切块一起放入碗中，撒上食盐、蜂蜜还有芥末酱以及腰果，这样这道菜谱就做好了。
第六：三色鸡丝沙拉
材料：鸡胸肉、米酒、洋菜条、小黄瓜、红萝卜、洋葱、橄榄油、酱油、食盐、黑醋以及黑芝麻
做法：将米酒均匀的涂抹在鸡胸肉上面，然后放入锅中加清水蒸熟;放凉之后鸡胸肉手撕成为丝状;将洋菜条切长短，然后放入开水中冲泡，变成半透明就可以了;将剩下的蔬菜切成细丝备用;将橄榄油、酱油、食盐还有黑醋搅拌均匀做成酱汁;将所有的食材混合在一起就大功告成了。
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