春季怎么减肥

谢君分享 2017-03-16 15:47:06

　　春季已经来临，肥胖的你是否已经准备好甩掉冬季残留体内的脂肪呢?以下是由学习啦小编整理关于春季减肥的方法，希望大家喜欢!

　　春季减肥的方法

　　少食多餐

　　一天三餐，由于间隔的时间长，所以在这期间人很容易饿肚子。有些人饿的时候喜欢吃一些垃圾食品，这就非常不利于减肥了。而如果我们把进餐的次数增多，减少每餐的食量就能避免这个问题了，这样不用挨饿就能控制摄入的热量。

　　多喝水排毒

　　最新研究发现，在一定的时间内喝两杯水，人体的新陈代谢就会加快30%。所以多喝水的人比不常喝水的人更能燃烧卡路里。

　　规律排便

　　尽量养成规律的排便习惯。排便是将体内的多余垃圾和体内的毒素排出体外。体内的毒素得不到排出不仅会影响体重，还会导致小腹突出。如果有便秘习惯，可以尝试早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，可以帮助排便。　不吃零食

　　零食是减肥的大忌。很多零食都是高热量高脂肪的。特别是看电视和玩电脑的时候，很多人都有吃零食的冲动。为了更好地保持体形，千万要控制好自己。如果真的想吃，可以买一些坚果类或者水果代替。

　　喝咖啡

　　很多人第一感觉就是咖啡是增肥的。但其实天然的纯咖啡是有利于减肥的。因为咖啡中含有的咖啡因能够促进人体的新陈代谢，而且还能控制我们的食欲。除此之外，咖啡消水肿的功效非常好。春季容易水肿的你不要放过咖啡这么好的东西。

　　少喝酒

　　酒也是减肥的一大忌。但是为了自己完美的身材，还是不要沾酒。酒的热量不仅高，而且它还能使人食欲大增，喝了酒就让人不断地想吃菜。　喝绿茶

　　绿茶不仅有防癌作用，而且还美容养颜。除了这些它能加快人体的新陈代谢，具有非常好的清肠刮油效果。每天喝一杯绿茶，能够持久保持苗条曲线。

　　找到减肥动力

　　想要成功减肥必须找到动力，这样才能让自己一直坚持下去。如果没有动力，就很容易放弃。千万不要小看动力起到的作用。

　　多用冷色餐具吃饭

　　从视觉对心理产生的影响来看，暖色餐具会让人有更好的食欲，而相反，冷色餐具让人保持正常的食欲状态。所以，为了避免摄入过多的热量，吃饭的时候可以有意识地把餐具换成冷色系。

　　春季快速减肥的方法

　　1、学会减压

　　很多人在生活中都面临各种各样的压力，工作上的、学习上的、人与人相处的等等的压力让很多人都喘不过气来。因长时间在这种高压状态下，导致体内的交感神经一直处在主导的位置上，过度的紧张会使免疫力下降。当你感到有压力时，建议你可以做一下深呼吸，让身心放松下来，从而可以使副交感神经代替交感神经工作。在睡觉前，我们可以在床上坐些简单的拉伸运动，如果觉得很累不想动，也可以只伸个懒腰，这些都可以使体内的瘦身因子动起来，不会因为压力而情绪失控导致饮食毫无节制，或者体力不够导致减肥成效慢等问题。

　　2、细嚼慢咽

　　减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大。

　　3、运动

　　春季怎么减肥最好呢?运动是最佳的方法。研究表明，如果人的体温偏低，就会导致代谢机能减弱，导致肥胖。而如果体内的温度上升一摄氏度，代谢率就可以增加百分之十二。平时多做一些拉伸动作，收缩与伸展交替进行，可以刺激你的肌肉，运动完以后身体就会变暖，脂肪随之燃烧，代谢也会加快，减肥就不成问题了。

　　4、学会鼓励自己

　　的确，减肥不是剪头发，减肥需要时间，所以你一定要有足够的耐心和毅力去坚持，不可心浮气躁，不能三天打鱼两天晒网，而是每日习惯性地做完计划好的事。如果出现成果了，还可以买点心仪的小礼物送个自己，能起到鼓励自己的作用哦。

　　5、多吃水果和蔬菜

　　蔬果是众所周知的健康减肥食品。它们所含的大量膳食纤维和维生素等不仅能帮助你补充足够的营养，还能增加饱腹感和促进消化，对减肥者来说是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的减肥食谱中，那就可以更加快速地瘦下来。