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春季要如何减肥

谢君分享

  春天来了,想要减肥有什么好的减肥方法呢?你想知道减肥技巧有哪些吗?以下是由学习啦小编整理关于春季减肥方法的内容,希望大家喜欢!

  春季减肥方法

  1、低碳水化合物饮食2周

  少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。

  不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。还要注意补充蛋白质,因蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

  2、早上要跑步

  养成每天早上起来坚持跑步的好习惯,能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧。同时,清晨跑步还能达到排汗排毒的作用,加快新陈代谢。吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着,出去走走,散散步,促进消化,帮助脂肪燃烧,加快新陈代谢。

  3、每天保证睡足八个小时

  我们知道,经常熬夜会发胖,也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠质量之所以会影响体重,是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其是影响与食欲和饱腹感有关的激素。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降,因此睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强,不知不觉就会摄入过多的热量。

  4、晚饭五分饱

  不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下,尽可能增加进餐的次数,让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时,就不容易导致肥胖了,因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以,每餐只要吃到五分饱,少食多餐,并且晚上要少吃。

  5、多游泳

  游泳是运动减肥的好选择,因为水的密度和传热性比空气大,消耗的热量比陆地多,而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳,能将体内过多的脂肪逐渐消灭掉,不会长得肥胖。因此,游泳是快速减肥的方法之一。

  春季减肥食物

  1、蔬菜

  减肥时,蔬菜是很好的一种选择。蔬菜大多含有较为丰富的维生素、矿物质以及植物营养素,能有效增加你的饱腹感,帮助控制住食欲。另外,蔬菜的水分充足,热量低,脂肪含量也低,所以多吃你也不必担心摄取过量会不会变胖的问题。

  2、全谷物

  减肥并不意味着就不能吃得饱吃得丰富,全谷物食物就又丰富又饱腹,而且还不会让你发胖。食用全谷物能减低38%的c反应脂肪,并且能帮你减掉腹部堆积的赘肉,所以全谷物食物是减肥美食,包括燕麦、玉米、黑麦和碾碎的干小麦等等。

  3、茶饮

  除了吃,喝也不能忽略。减肥时,高热量、高糖分的各类饮料最好都戒掉,选择更健康更瘦身中药减肥茶才是好的选择。各种花草茶所含的生物素能加速新陈代谢的速度,帮助你瘦身成功。想要减肥的mm可以在下午茶时间给自己冲上一杯哦。

  4、蜂蜜

  除了茶饮外,蜂蜜也是减肥饮品。睡前用温水冲一杯蜂蜜,不仅能有助排毒,还能促进新陈代谢,帮助燃烧体内多余脂肪,对瘦小肚子有很好的效果。蜂蜜富含脂肪酸,能促进肠的活性蠕动,排走体内毒素,减少脂肪堆积的困扰。

  春季饮食减肥的注意

  把汤和水果放在餐前吃

  很多人有在餐后喝汤或吃水果的习惯。其实,饭后喝汤和吃水果,只是摄取了多余的热量,而且饭后喝汤和吃水果也不利于吸收,对胃也不好。因此,汤或者水果要放在餐前食用,如此一来,正餐摄取的量自然就会比平时少了。

  把想吃的东西放在早餐或午餐吃

  减肥不一定非得拒绝美食,你可以把它们放在早餐或午餐食用。尤其是早餐,一天的工作和生活已经足以把这些热量消耗掉。当然,也不能大吃大喝,也是要适量控制。如果能在餐后,做些消耗热量的温和的运动那就更好了,比如散步、爬楼梯等等。

  了解食物的卡路里

  熟悉食物的卡路里,这样对于卡路里的摄入就会很清楚了,最好是养成记录卡路里摄入的习惯。这样,就不会产生吃多了也浑然不知的情况。

  注意吃的顺序——先吃低卡食物

  食物摄取的顺序也很重要。想要吃不胖,那就养成先吃低卡路里食物的习惯。在美食面前,可以先吃水果、蔬菜等低热量食物。当我们已经有点饱了的时候,后面高卡路里的食物自然就吃的少了!

  细嚼慢咽

  我们平时看到肥胖人士吃饭都很快,这也是导致肥胖的一个原因。吃的快,吃的自然就多,而且也不好消化。因此,不管吃什么东西,都要细嚼慢咽。假如你平时吃东西要嚼10下,那么现在要把次数提高一倍,也就是20下。

  和督促你减肥的人共餐

  减肥的人,如果有条件,最好是和能督促你减肥的人一起进餐。让他提醒你,不要吃太多。一个人吃很容易因为没有压力阻力而吃太多。


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