怀孕一个多月吃什么

　　孕初期的营养对母儿的健康影响极大，所以一定要加强营养，自己给自己制定一个营养计划和管理是很必要的。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕一个多月吃什么，希望大家喜欢!

　　怀孕一个多月吃的食物

　　1、粗粮才是好东西

　　怀孕初期，多用粗粮才是好的，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，有利于孕育。少食精制米面。玉米、小米、土豆等所含维生素和蛋白质，大米、白面高还含有微量元素。所以孕妈妈一定要注意改变饮食观念。

　　2、新鲜水果不可少

　　怀孕的女性朋友一定要记得多吃新鲜蔬菜和瓜果，水果的营养价值体现在它富含人体所必须的微量元素比如维生素A、维生素C、钙和矿物质元素。所以不爱吃水果的孕妈妈要改变饮食习惯了。

　　3、多吃花生

　　花生可以很好的促进人体的生长发育，花生中钙含量极高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进人体的生长发育。为了宝宝的健康孕妈妈一定要多吃。

　　4、多吃芝麻酱

　　芝麻本身属于高蛋白高脂肪食物，它含有大量不饱和脂肪酸能有效使体内多余脂肪排出体内并且有清理内脏的作用，适量食用对健康大有益处。

　　5、多吃鱼肉

　　怀孕的女性朋友多吃鱼肉蛋奶，可以供给大量所需的蛋白质。特别是牛奶及鸡蛋，可供给胎儿骨骼生长及神经系统发育所需要的大部分营养。

　　怀孕一个多月的营养食谱

　　炒鲜芦笋

　　材料：鲜芦笋300克，色拉油、精盐、味精、姜末、淀粉各适量

　　做法：

　　1.将鲜芦笋洗净整理干净，切成3厘米长的段，沸水中焯透，捞出晾凉，沥干水分备用。

　　2.炒锅上火烧热，加适量底油，用姜末炝锅，添少许汤，加精盐、味精，再下芦笋，翻炒均匀，用水淀粉勾芡，淋明油，出锅装盘即可。

　　功效：具有健脾美胃、增进食欲的功能。

　　番茄焖青豆

　　材料：番茄1个，青豆300克，火腿肠50克，食盐、胡椒粉、鸡精、白糖各适量

　　做法：

　　1.番茄入沸水烫过，撕皮切丁。

　　2.火腿肠切成丁。锅内放油烧至六七成熟时，下青豆略炒。

　　3.加适量清水、盐和白糖，烧开后，用中火煮至青豆松软、汁少时，放番茄丁、火腿丁合炒，用鸡精、胡椒粉调味即成。

　　功效：此菜能提供优质的植物蛋白质和丰富的维生素。

　　水晶番茄

　　材料：番茄300克，白糖50克

　　做法：

　　1.将番茄洗净，切去蒂，用那个开水烫一下，剥去薄皮，然后切成块，放在盘内。

　　2.把白糖均匀洒在番茄上即可。

　　功效：本菜含碳水化合物、维生素C、胡萝卜素及水分含量高，具有祛火开胃的作用。