怀孕前三个月吃什么菜好

　　怀孕前三个月在营养需要上与孕前没有太大区别,但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕前三个月吃什么菜好，希望大家喜欢!

　　怀孕前三个月吃的菜

　　怀孕一个月

　　胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成 。

　　宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素a，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

　　怀孕二个月

　　胎儿脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素d、奶、鱼、蛋的摄入;胎儿肌肉、口鼻腔发育，气管、支气管出现，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素a和维生素d，主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中;胎儿胃发育完成，视神经形成，性器官分化出来，宜补充维生素b1和b2、维生素a，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富;胎儿指头形成，唇部、耳朵形成，宜补充蛋白质、钙、铁、维生素a，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。

　　怀孕三个月

　　胎儿膀胱形成，手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素a、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。

　　胎儿肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙，宜补充维生素a，增加饮食中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。

　　怀孕前三个月的饮食原则

　　1.保证优质蛋白质的供给。孕早期母体子宫和乳房已开始增大，胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

　　2.确保无机盐和维生素的供给。无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用，缺乏易影响胚胎的分化，细胞的分裂和神经系统的发育。

　　3.食物可能促进食欲。妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，呕吐严重还会失水，所以食物应含水分多，含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣味，以促进食欲，烹调方式以清淡为宜。

　　4.食物容易消化，少食多餐。选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等，在胃内储留时间短，可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。

　　怀孕前三个月注意事项

　　1、产检

　　在第6-7周的时候，孕妇需要去医院做第一次产检，检查胚胎的发育情况，胎心胎芽是否正常。并在医院建立档案。此后，孕妇都应按时去医院做产检，及时了解胎儿生长发育情况。

　　2、饮食清淡

　　在这三个月内，很多孕妇会出现不同的程度的孕吐，吃了东西怕吐，不吃又怕胎儿没营养，很是让孕妇头疼。此时，孕妇应以清淡、易消化食物为主，禁吃生冷、辛辣食物，少吃油腻、油炸等食物，多吃新鲜水果蔬菜，可选择少吃多餐，及时补充营养。

　　3、叶酸

　　怀孕前三个月是胎儿脑细胞和神经系统发育阶段，需要孕妈及时补充叶酸，按医嘱或说明书上服用，不可贪多，以免过犹不及。

　　4、休息

　　在怀孕前三个月，孕妇很容易出现疲劳、乏力、头晕等症状，所以孕妇每晚必须要保证8小时高质量睡眠，中午可以休息半小时到一小时，这样才能保证每天精神好。

　　5、节制房事

　　孕前三个月，胎儿发育还不稳定，所以夫妻最好不要同房，以免造成让自己后悔的事情。准爸爸一定要克制住了。