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产后如何减肥最健康

淑贤分享

  产后如何减肥健康?许多新妈妈在生完宝宝后,面对“丰满”的身材,都深感烦恼。产后减肥的妙招有哪些?产后健康减肥的方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的产后减肥最健康的方法,希望对你有用!

  产后减肥最健康的方法

  1、运动

  一旦得到医生的允许,你就可以尝试慢慢的向自己的运动计划靠近,比如每天慢走一个小时,或者每周进行3到5次的体育锻炼,每次持续20分钟左右。当有宝宝拖着时,这似乎看起来不太可能,但是你可以尝试将时间分成几个小的时间段,可以在宝宝睡觉的时候进行一些简单的运动。

  如果你是才开始运动,那么没有必要在最初的时候就进行马拉松训练。不要运动过度,中等强度的锻炼可以使你保持精力充沛。运动过度尤其是你感到不习惯时,只会让你感觉疲惫,慢慢增加运动强度,发现适合自己的运动才是最好的办法

  对锻炼的享受是你坚持下去的动力,可以将增加心率的有氧运动比如游泳跑步等。与其他的运动联合起来,比如举重、瑜伽等,这可以取得更好的锻炼效果。

  2、饮食

  在怀孕期间,你需要和宝宝共同分享所吃的食物,生产结束后,你需要花费几个月的时间补充积蓄。因此,产后不要立即节食,相反,你需要更加明智的选择食物,如果你是母乳的话,注重饮食就更加重要了。平衡饮食包括足量的水果、蔬菜以及碳水化合物,喝足量的水可以将体内多余的东西排除体外而帮助减肥。

  孕妇减肥的运动小妙招

  1、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  2、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  3、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

  4、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  5、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

  6、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

  腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

  产后减肥的禁忌

  1、月子期间不宜减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  2、不要节食减肥

  怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

  3、不要过早运动

  在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

  4、不要吃得太“补”

  经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。

  5、不要不把肥胖当回事

  很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。

 
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