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产后如何减肥瘦肚子

淑贤分享

  产后如何减肥?这是很多产后妇女们所关注的,毕竟对于爱美的女性朋友们来说,拥有一个苗条的身材是她们所追求的,然而产后的赘肉却让不好妈妈感到烦恼。产后减肥瘦肚子的方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的产后减肥瘦肚子的方法,希望对你有用!

  产后减肥的最好方法

  为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

  1、产妇可以在床上练习,多做一些抬腿提臀的动作,使臀部肌肉紧缩,帮助子宫和阴道复原。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时,就暂时不要进行臀部锻炼,谨防出现其它产后病症。游泳、骑脚踏车、爬楼梯、泡澡,都是瘦腿的好方法。

  2、产后不要贪图安逸,过多地躺卧,要尽早地下地活动,特别是要活动腰部,舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软,并经常更换卧床姿势。

  3、在备孕期间每天早晚各坚持做100个仰卧起坐,没多长时间你就会发现肚皮肌肉很紧,而且还能升臀部肌肉,避免生孩子后臀部下垂。

  4、产后10几天,女性可以趁宝宝睡觉时,平躺床上做腹部深呼吸,每天坚持,效果很好。

  产后减肥瘦肚子的饮食要点

  1、每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

  2、多喝水,少喝碳酸饮料

  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  3、多喝汤

  汤类味道鲜美容消化和被吸收,还能促进乳汁分泌的情况,如:鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等。需要注意红糖水不能超过十天,红糖水饮用的过长会导致恶露中的血量增加,导致产妇出现慢性失血的情况,出现贫血。但是汤饮要适度,防止产妇出现奶胀的情况。

  4、远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

  5、少吃肥肉

  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

  6、不吃辛辣刺激的食物,少吃甜食

  辛辣刺激的食物会导致产妇出现胃肠不适,过多是甜食会影响产妇的食欲,还有可能会导致量过剩而转化成脂肪,出现身体肥胖。

  7、多吃蛋白质高的食品

  产后比平常更应该多补充蛋白质,特别是动物的蛋白,如:鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血,豆类也是不能缺少的一种食物,但是也不要补充过量,不然会加重肝肾负担,反而是对身体健康不利,每天摄取的量在95g就可以了,不要超过这个量。

  8、按摩腹部

  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显着的效果。

  产后减肥要注意的细节

  1、产后减肥细节——起床喝水

  当你早上起床后,先用切一片柠檬泡一大杯水,但是不要一饮而尽,而是一口一口的喝下去,冷水可以刺激到肠道的蠕动,柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂,在清晨排除体内垃圾是非常重要的,产后不久常会出现便秘的情况,也可以在水里面加一点盐,正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。

  2、产后减肥细节——做个浴美人

  在洗澡前,先准备一杯牛奶,然后用刷子对腹部,腿部进行刷洗,再把牛奶涂在肚子上,用双手从里向外揉,一边揉一边可以闻到牛奶的香味,十几分钟后洗干净,这样能够帮助燃烧脂肪,收紧松弛肌肤,促进新陈代谢。

  3、产后减肥细节——咖啡

  如果你已经停止了用母乳喂养你的宝宝的话,那么建议你每天喝一点咖啡,因为咖啡中的一些物质可以促进脂肪燃烧,当然乌龙茶也是可以的哦。以上就是小编给新妈妈在生产后减肥的几个小窍门,不过小编也在此提醒下产后减肥健康永远是第一位的!应保持营养的均衡,切不可节食,应吃健康的食物,避免吃垃圾食品,否则往往达不到良好的减肥效果!

  4、产后减肥细节——散步

  带上计步器,每天都练习快走,大约每天要走10000步左右,这样你会加倍的燃烧你的脂肪,每天走的路数有这么多的话,你发胖的几率也就自然的减少了。

  
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