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产后如何减肥不影响母乳喂养

淑贤分享

  产妇在体验母性伟大的同时,也不免懊恼身材的变形,急于减肥的心情使得很多产妇进入了减肥误区。急于减肥不但不健康而且会影响母乳喂养哦。产后如何减肥呢?产后如何减肥才正确呢?下面就是学习啦小编给大家整理的不影响母乳喂养的产后减肥方法,希望对你有用!

  不影响母乳喂养的产后减肥方法

  1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

  2、减肥的速度,据美国产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

  3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

  4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

  5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

  产后减肥的最佳时机

  无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。因为在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

  在这个减肥的最佳时期,即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法,比如游泳减肥、瑜伽减肥等,多掌握产后妈妈减肥方法。

  1、子宫减肥的最佳时机:产后6~8周

  产后,子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指,产后第二天子宫底的高度会稍高于脐,以后每天下降约一指宽度。产后两周左右,子宫即下降到骨盆腔内,从腹部无法触摸到。大约产后6周,子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面:子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

  2、阴道减肥的最佳时机:产后6周甚至更长时间

  分娩后阴道腔扩大,阴道壁松弛,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约产后3周可重新出现黏膜皱襞,阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿,产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口,可在3~5天内愈合。

  3、体形减肥的最佳时机:产后6周甚至更长时间

  女人产后锻炼的注意事项

  分娩以后,年青母亲们觉得恢复往日的动人丰采的时候到了,便急于开始锻炼活动,但要注意,这种锻炼必须只能遵照循序渐原则进行锻炼,并要注意以下事项:

  1、防便秘:提倡早活动,早期下床可以防止便秘。

  2、适当室外活动:适当锻炼,产后24小时内可在床上休息,24小时后则应到室外适当活动。

  3、自主活动:自已进食、梳洗,或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。

  4、保证睡眠:还应保持良好的情绪和充足的睡眠。

  5、尽量避免激烈的运动:如果产妇进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。

  6、锻炼不要使心跳加快:产妇休息几天后,开始绕房间缓慢行走,做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后,再推着小宝宝,但是不要使心跳加快。

  7、逐步延长散步时间:慢慢把散步的时间延长到10-15分钟,在医生的建议下,选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习,但在你感觉恢复了一定的力量和控制前,一定要保持在一开始的水平。

  8、适当的饮食:以你的频率进行,在适当的饮食和正确的锻炼方法下,你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。

  
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