跑步减臀部的正确方法

　　臀部对于爱美的人士来说是一个代表着性感和美丽的部位之一，而臀部肥大则会在很大程度上影响到美观。很多朋友都想减臀，跑步最为一项减肥运动，能否把臀部减下来呢?

　　跑步减臀部吗

　　跑步当然能瘦臀部。这是因为跑步是一项全身性的运动以及减肥方法,但是对于那些本身屁股大的人来讲,可能就会比较辛苦一下。

　　如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。让整个身体机能和呼吸系统都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建议一天四百米。最好每天坚持来一下饭后小跑。因为跑步能消耗脂肪,帮助你达到很好的减臀效果。如果跑累了,还可以散散步,长期坚持下来,就能达到很好的瘦臀效果了。

　　跑步减臀部的正确方法

　　1、跑步前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

　　2、慢跑前的准备动作

　　站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

　　3、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。

　　4、跑步后要做放松

　　微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

　　跑步减臀部要注意什么

　　1、注意跑步的方式。

　　我们知道跑步虽然简单方便,但是跑步的方式却是多种多样的,除了有慢跑,还有快跑,甚至原地跑的减肥效果也是非常不错的。调查研究表明人在慢跑30分钟之后,脂肪才会慢慢开始燃烧,因此大家在跑步刚开始的时候一定不要贪快,建议以微微出汗的慢跑为宜;等到最后的阶段,如果体力尚足的建议可以进行加速快跑十分钟,这样能够让热量得到最大程度的燃烧,减肥效果也会加倍显着。

　　2、合理安排跑步时间。

　　很多人都喜欢在早晨跑步,但事实上早晨跑步虽然能够起到一定的提神效果,能够使人焕发活力,但是如果过于激烈的运动反而会影响接下来一天的精神状态。事实上最佳的跑步减肥是晚上6点到7点钟这个阶段,这时候人们的运动能力达到了最高点,减肥效果也会更好。