中考生饮食菜谱大全健康营养

俊煌分享 2017-08-01 09:51:47

　　作为中考生的家长，在孩子中考之前，可以做些营养的食物给孩子补充能量，有哪些食谱呢？下面学习啦小编为大家分享中考生菜谱的做法。

　　中考生菜谱的做法：羅曼生菜沙拉

　　材料

　　羅曼生菜半顆，蒜蓉面包乾2兩，美乃滋醬2匙，千島醬3匙，蔓越莓干，果仁脆

　　做法

　　1、羅曼生菜洗淨甩乾(用沙拉菜甩乾器);

　　2、果仁脆是我自製的，把杏仁、核桃仁、腰果等用料理機粉碎，最好保留點顆粒，不用太碎;

　　3、上述備料全部倒入羅曼生菜中，拌勻即可。

　　小诀窍

　　加點蒜蓉面包乾，沙拉更好吃。

　　材料

　　圆生菜 1/2棵，鸡腿 1只，杭椒 100g，朝天椒 2枚，碎米芽菜 100g，蛋清 1只，料酒 1茶匙(5ml)，白胡椒粉 1/2茶匙(2g)，油 2汤匙(30ml)，盐 1/2茶匙(2g)，干淀粉 2茶匙(10g)

　　做法

　　1、鸡腿去骨去皮，切成0.5cm大小的小粒。朝天椒和杭椒切碎。圆生菜洗净。

　　2、鸡肉粒放入碗中，加入干淀粉、蛋清、料酒、白胡椒粉搅拌均匀。

　　3、中火加热炒锅，锅热后加入油，待油温4成热时放入鸡肉粒翻炒至7成熟。

　　4、加入杭椒和朝天椒翻炒1分钟，然后放入碎米芽菜调成大火继续翻炒1分钟即可。

　　5、炒好的鸡米芽菜用生菜叶包裹起来同食。

　　小诀窍

　　所谓碎米芽菜，就是切碎的宜宾芽菜，市场有现成的碎米芽菜出售，如果买不到也可以直接购买宜宾芽菜切碎后入菜。宜宾芽菜是传统的酱腌菜，用宜宾特有的二平桩(一种类似芥菜的蔬菜)腌制，制成的酱菜口感鲜甜、脆嫩，可以搭配荤素食材，无论蒸、炒，还是做汤，甚至面点

　　，都是非常美味的。

　　材料

　　山药1节，麦芽糖适量

　　做法

　　1、山药削皮，切成薄片，平铺到盘子上。

　　2、在山药上撒少量的麦芽糖。

　　3、放到电饭锅的蒸笼上，下面煮米饭，上面蒸山药。米饭蒸熟了，山药也就蒸熟了。

　　4、蒸熟山药后，把盘子里多余的水倒掉，再撒上麦芽糖即可。

　　小诀窍

　　1、山药削皮时要带手套，皮上有生物碱，会很麻手，然后痒痛难忍。如果真是忘了戴手套，麻手的时候就用火烤手才行，就是煤气火来烤熟，才能解痒。

　　2、山药要切很薄的片，才容易和米饭一起蒸熟。

　　3、蒸熟后撒入麦芽糖，老人小孩都喜欢。

　　4、如果麦芽糖变硬了，隔水煮一下就变软了。