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初学者练瑜伽视频

晓琼分享

  瑜伽是从古印度流传而来的身心智慧,作为一项“慢运动”。那么,下面是学习啦小编给你介绍的初学者练瑜伽视频,希望对你有帮助。

  初学者练瑜伽视频教程  5个瑜伽动作

  一、

  1.站姿,双腿并拢。

  2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

  3.呼气,上身向前平行于地面。

  4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  二、

  1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

  2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

  3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

  4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

  5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

  三、

  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

  2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

  3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

  四、

  1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

  2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。

  4.吸气,交替练习。

  五、

  1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

  2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。

  3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

  4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

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