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女孩子练瑜伽动作的视频

晓琼分享

  活力瑜伽是由阿斯汤嘎瑜伽传入美国后,在体式顺序、难易程度、适应人群上进行革新后产生的新哈达瑜伽流派。下面学习啦小编和大家一起学习女孩子练瑜伽动作的视频。

  女孩子练瑜伽动作的视频教程  办公室瑜伽的招式

  巴拉瓦伽扭转式

  以手杖式坐立垫子,弯曲膝盖,右脚碰到左臀,左脚踝放右足弓上,膝盖并拢。两块砖分别放在右臀后方与右膝旁,双手抓紧砖,吸气上提脊椎胸腔,呼气向右后方扭转,眼睛看向右肩后方。

  禁忌

  心脏病、头痛感冒、腹泻不练。

  功效

  治疗膝部、颈椎、脚跟、髋、肩膀痛关节炎。

  山式

  首先站在瑜伽垫子上,注意要保持两双脚并拢的状态。之后当然是控制呼吸了,在吸气时提升你的腿部,注意脊柱部位同样需要上提,然后肩部要向下打开。现在呼气,将你的腹部向内收,然后放松臀部,是尾椎向内卷。保持头部平正的状态,注意收起下巴,伸展颈部。此动作中应保持重心位于脚跟中心处。

  功效

  这是能够矫正身体姿势的动作练习。在这个动作中需要保持身体的正直,能够帮助我们矫正弯曲的脊椎,对于腿部形状的纠正也有着很好的效果。同时这个动作还可以帮助到我们的臀部和腰部肌肉。

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