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瑜伽初学者如何选购瑜伽垫好

淑贤分享

  练习瑜伽有很多好处,越来越多人练习瑜伽。对于瑜伽初学者来说,选适合的瑜伽垫是第一件事。下面就是学习啦小编给大家整理的瑜伽初学者选购瑜伽垫的方法,希望对你有用!

  瑜伽初学者选购瑜伽垫的方法

  1、关注材质

  材质是大家在买瑜伽垫时最应该关注的,也是决定垫子价格的关键,初学者买瑜伽垫,很多是挑花色好看的买,却往往忽视了垫子的质量问题。一般来讲,TPE垫是最环保的,但价位也较高。PVC发泡垫则价廉物美,随处可买到,质量也有保障。这两种垫子比较适合初学者购买。不考虑价格的者最好买高档TPE材质的,买物美价廉的则建议选PVC发泡垫。

  2、关注弹性和厚度

  买的时候用大拇指和食指捏一下瑜伽垫,弹性耐压性好才能更好地保护人体。瑜伽垫的国际标准厚度是1.5MM-8MM。但瑜伽垫的选择要具有针对性,一般对于初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的,国内尺寸为173X61;如果有一定基础的可以选用厚度3.5mm ~5mm左右的;建议购买1300克以上的垫子。

  特别是学的是以柔软度训练为主的瑜伽,大部份时间是坐在垫子上的,那么垫子厚一点、软一点,坐得会比较舒服。但也不需要太厚,避免平衡力不好容易扭伤。

  3、其他注意事项

  在选购瑜伽垫的时候,还需要从下面这几个方面来仔细挑选。

  3.1、不能有异味。要知道在练习瑜伽的时候,身体与瑜伽垫是需要亲密接触的,如果购买的瑜伽垫有异味,相信各位妈妈也不能愉快的学习瑜伽了吧!并且,有异味的瑜伽垫还会影响到身体健康。

  3.2、注意瑜伽垫的平整度。一般质地好的瑜伽垫都是平整的,如果不平整,在练习的时候也会产生不适感。因此购买的时候一定要平铺在地上仔细观察。

  3.3、注意瑜伽垫的表面。用手轻推瑜伽垫的表面,手部感觉到干涩感就对了。如果感觉到湿滑,在练习的时候也会容易打滑、摔伤。

  3.4、出门选购之前,最好是在包包里备上一块橡皮擦,购买的时候用橡皮擦一下瑜伽垫,考验瑜伽垫的材质。如果破裂,你还会购买吗?

  3.5、用大拇指和食指捏瑜伽垫,可以试出瑜伽垫的耐压性。弹性好的瑜伽垫是首选,对人体有一定的保护作用。

  瑜伽初学者一定要知道的5条基本常识

  1、练习之前最好空腹

  保持空腹至少应为1-2个小时,胃部负担不可过重,过重的胃部负担可能会导致恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。如果非常饥饿,也可以吃一根香蕉,吃一点流食,如喝一杯牛奶,这样能补充身体能量,有利于瑜伽练习持续下去。

  2、避免穿戴配饰

  戒指、耳环、项链这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体,这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标,练习过程中应该对瑜伽保持一种敬畏之心,让身心暂时远离外物的迷惑和控制,真真正正投入瑜伽的怀抱中。

  3、最好是用专业瑜伽垫

  健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑, 严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

  应使用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。

  4、体式练习应适度,不盲目攀比

  在瑜伽馆,由于是多人在一起上课,每个会员练习时长不一样,每个人的水平不一样,所以不需要和别人攀比,关注自我意识和呼吸,做到身体的极限就可以了,跟着老师引导,可以先做体式的简易版本,循序渐进,慢慢纠正,进步,做到标准。

  5、练习过程中若出现任何不适、不舒服,都应立即停止

  瑜伽讲求制戒,但不强迫自己,这和中国道教老子的“无为”思想一脉相承,练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一,如果练习过程中身体出现不适,说明你过度强迫自己的身体了,超过了身体的承受极限,不仅对身体无益,反而是一种伤害。

  瑜伽初学者注意事项

  为了更好地使瑜伽练习达到减肥效果,初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型,在练习的过程中不要害羞是很重要的。

  1.寻找适合自己的瑜伽类型

  瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

  2.别为身材害羞

  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

  3.保持平和的心态

  和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

  4.不必追求极致

  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,瑜伽重要的不仅是体式,更要注意调整呼吸,放松心情。

  5.选择专业的瑜伽老师

  为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。在专业老师指导下练习。


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