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初学者如何自学瑜伽

晓琼分享

  初学者瑜伽怎么练,练多长时间就能练好,下面小编介绍一下初学者要怎么练瑜伽,供大家欣赏学习。

  瑜伽的方法/步骤

  静心。在练习瑜伽的时候心要静下来,心要跟上练习的动作,排除外界杂念,一心一意的做好每一个动作。

  在练习瑜伽的时候,最好是空腹练习,在吃饱后或者空腹练习的效果明显是不同的。

  环境要安静。在练习的环境一定别走杂音,有杂音的环境影响效果,最好是在家里找个垫子环境安静下练习。

  坚持。初学者一开始练习往后一定要坚持住,你会觉得在练习瑜伽的每一个动作都非常难练,坚持下去日后必见效果。

  还有就是在练习的时候脸部,身上的肌肉要充分的放松,不要有任何的压力感觉,要是感到压力大,就立刻停止。

  呼吸,在练习每一个动作时要注意呼吸的节奏,不要用嘴大口的呼吸,应该用鼻子满满问花香的感觉吸进,满满的用嘴突出。

  瑜伽的练习技巧

  空腹练习:要知道,瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的,所以胃部的负担不能过重,在练习时,应保持空腹3至4小时,以免胃部负担过重产生恶心、头晕,甚至呕吐的现象。同样,在练习后,1小时内也不要进食大量的食物,因为马上进食会导致血液大量的流向胃部,心脏的血液则会大大减少,从而也会导致心脏负担增加。

瑜伽的乐趣并不只在于身体上的调节,而心灵上的净化才是它最大的特点,各大健身中心都有开设瑜伽训练项目,有减肥瑜伽、孕妇瑜伽、情侣瑜伽多种形式。不想花钱去健身房也可以在家自学瑜伽,这就需要我们找来相关的书籍和影音产品,一本对自己有用书和适合初学者练习的教程是很重要的,自学瑜伽要将书本的上介绍与DVD中老师的授课结合起来看会更有帮助。

  选择舒适的服装:瑜伽是一项让人身心放松的运动,而穿过紧的衣服并不利于放松,所以,最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料,贴身而不紧的衣服。

  选择专业的瑜伽垫:瑜伽垫应选择软硬适中,符合安全生产标准的,因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑,而垫子过薄则会伤到身体的受力部位,所以,选择合格瑜伽垫也是非常重要的。

  练习完不能马上洗澡:许多瑜伽初学者都不知道,其实练习过后,排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜,这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用,这就是练瑜伽能美容的原因之一,而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

  练习动作要缓慢,体位以自己最大限度为准:很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习,大多数人都急于求成,想着一步到位,其实不然,瑜伽动作应循序渐进,做到自己的极限即可,这才是最有效、最安全的。

  坚持练习:很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了,练了没几天又停下来了,甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了,必须每日不断练习才会有效果的。所以,应该根据自己的时间合理分配,刚开始尽量每天都练习半个小时左右,养成练习的好习惯,后面的话可以一周练习不少于三次,但是一定要坚持。

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