初学者如何自学瑜伽

　　初学者瑜伽怎么练，练多长时间就能练好，下面小编介绍一下初学者要怎么练瑜伽，供大家欣赏学习。

　　瑜伽的方法/步骤

　　静心。在练习瑜伽的时候心要静下来，心要跟上练习的动作，排除外界杂念，一心一意的做好每一个动作。

　　在练习瑜伽的时候，最好是空腹练习，在吃饱后或者空腹练习的效果明显是不同的。

　　环境要安静。在练习的环境一定别走杂音，有杂音的环境影响效果，最好是在家里找个垫子环境安静下练习。

　　坚持。初学者一开始练习往后一定要坚持住，你会觉得在练习瑜伽的每一个动作都非常难练，坚持下去日后必见效果。

　　还有就是在练习的时候脸部，身上的肌肉要充分的放松，不要有任何的压力感觉，要是感到压力大，就立刻停止。

　　呼吸，在练习每一个动作时要注意呼吸的节奏，不要用嘴大口的呼吸，应该用鼻子满满问花香的感觉吸进，满满的用嘴突出。

　　瑜伽的练习技巧

　　空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。

瑜伽的乐趣并不只在于身体上的调节，而心灵上的净化才是它最大的特点，各大健身中心都有开设瑜伽训练项目，有减肥瑜伽、孕妇瑜伽、情侣瑜伽多种形式。不想花钱去健身房也可以在家自学瑜伽，这就需要我们找来相关的书籍和影音产品，一本对自己有用书和适合初学者练习的教程是很重要的，自学瑜伽要将书本的上介绍与DVD中老师的授课结合起来看会更有帮助。

　　选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。

　　选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。

　　练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

　　练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。

　　坚持练习：很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。