如何自学瑜伽

　　练习瑜伽一定要提前预热身体，防止受伤，瑜伽能调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。学习啦小编精心整理了关于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。

　　自学瑜伽的步骤

　　如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

　　到健身房或俱乐部学习

　　现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜伽课程是比较常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习，一般这些会有一个课程安排的，你想上的时候就看好时间去上就就行了。这样的话学习起来可能比较快掌握，也学得比较专业一些。缺点就是你要能配合那边上课的时间，一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的，其实还是有不少人不好配合到这个时间的。

　　找懂瑜伽的朋友一起练习

　　如果你有朋友平常都有在练习瑜伽，那么你可以加入她，跟着她一起练习，顺便学习，一举两得的做法。不过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了。但是这问题不大，因为她自己练习，也可能是从简单到复杂的。

　　先学呼吸

　　在你学瑜伽之前，需要先练习一下腹式呼吸，让自己能够平静下来，把呼吸变得比较均匀，让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手，可以自由控制调节。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的，每一个动作都需要跟呼吸互相配合。

　　先从简单的学起

　　不管学什么东西，都是需要从基础的简单的开始学起，然后才慢慢接触更高难度的。像这种需要耐心和坚持的运动更是。瑜伽运动看似很简单，看似很轻柔，但实际上，正因为这么轻、慢的特点，其实它可以运动到全身，让全身都慢慢放松。其实瑜伽也是一件挺累的运动。先从简单的学起，让你的身体不断适应，不断融合，然后你才有可能去做更难的。如果一开始就想挑战难的，估计做不到，说不定不小心还会伤到自己呢。

　　需要有耐心

　　没有接触过瑜伽的人，可能在一开始会不适应这种轻柔、慢节奏的运动，或者是在开始瑜伽动作的时候，做不到位而感觉到困难。所以需要你有耐心，不断尝试，不断调整，努力学习，一点一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一个动作一会，这也是需要耐心，在这个过程中，当你做到之后，你会发现你的心也开始变得平静了。

　　需要持之以恒

　　瑜伽是一种慢运动。它的效果也是比较慢的。需要不断地坚持练习，最好有一个固定的时间给自己练习瑜伽，让它成为生活中的一个习惯。坚持练习，你会发现自己的身体变得越来越轻松，越来越舒服。心情也变得比较平静。它的效果是需要一段时间才可以感受得到的。不过，单纯地把它当做一种运动就行了，享受这个过程中的平静和伸张吧。

　　瑜伽招式

　　眼镜蛇式

　　做法

　　伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　呼吸

　　抬起身体和弓背时吸气。

　　益处

　　首先对我们的久坐人群而言，通过练习这一式可以有效的放松脊椎，缓解我们的肩颈酸痛问题，很有效哦。

　　腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　前屈式(手触脚式)

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸

　　身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处

　　这一式的练习可以很好的放松我们的腰部，锻炼我们的腰部，促进全身的血液循环，对改善我们的身体机能是很有效的。

　　祈祷式

　　做法

　　要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。

　　祈祷式

　　做法

　　要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　展臂式(双臂向上举)

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸

　　在两只手臂向上举起的时候，呼吸。