如何在家自学瑜伽

　　我怎么开始练习?自己在家练瑜伽，怎么样?如何从头练习?学习啦小编精心整理了关于如何在家练习瑜伽的方法，供大家学习。

　　练习瑜伽的一些小小的心得

　　一、选择正确的瑜伽老师，这一点很重要，好的瑜伽老师不仅能引导初学者怎样练习，也会带动全体学员通过练习愈加而达到一个超越自我的境界，这才是我们练yoga的根本目的。因为我办理的是深动瑜伽卡，通用深圳的瑜伽会所，所以我在很多家的瑜伽会所修炼过以后才选定了现在的瑜伽会所，所以我也推荐大家也可以用我的办法去找一家合适的瑜伽会所。 二、在练习瑜伽前后的一段时间内(大约1个小时)都不要吃太多，水也要少喝。我特别一点的建议是练习前空腹是最好的。因为瑜伽是一项全身的活动，不要由于腹内积食或者膀胱压力大而造成不好的影响。也因为如此，练习瑜伽前，建议各位MM先去上个厕所，把能排的先排掉。 三、瑜伽的衣服要是透气好的，宽松，纯适合练习的，不要用紧身健身衣，因为紧身的健身衣服会对呼吸训练有很大的影响，而瑜伽对呼吸是很注重的。 四、练习瑜伽的时候，有时候是需要单脚站立的，赤脚会更有帮助，而且赤脚练习，以增强脚掌的感知力。练习起来更加有感觉。 五、瑜伽讲究的是腹式呼吸，一定要注意，这也是它的最大特点之一。 六、瑜伽练习还要配以适当的冥想，但是初学者很难达到这么高深的境界。有时候，很容易想别的，开小差，所以建议各位就把注意力尽量放到每个动作作用的地方。比如，拉伸腰部的时候，就把注意力放在腰部肌肉上，想着整个腰部曲线被拉伸…… 七、动作要缓慢，每个姿势尽量保持30秒到60秒。一下一下的，简单地就跟广播体操差不多了。 八、练瑜伽不要强迫自己，特别是刚开始的时候。每个人的身体条件不一样，有些动作不是一开始就能完成的。切记只要你每次达到自己的极限，就可以了。通过一段时间，你慢慢就能惊奇地发现，这些动作我都能做了! 九、选择合适的瑜伽垫，一定要防滑，安全第一。 十、记住每天抽半个多小时练习要比一个星期突击一两次有更好的效果。 最后，祝愿每位都能拥有满意的身姿。

　　着重于姿式还是怎么练习

　　1、知道做瑜伽前的注意事项，并严格遵守。(注意事项网上很多，你慢慢看。)比如，瑜伽前要空腹，要热身，一定要遵守。　　2、做瑜伽拉伤的人，都是追求瑜伽动作漂亮的无知者，而且不懂得瑜伽时循序渐进的重要性。瑜伽有两个内容：呼吸和体式(动作)，动作只要你坚持，总有一天做的很漂亮，呼吸全在你自己的感受，心越静，呼吸越到位。　　3、会馆中好的瑜伽师，在给学员上课时，会不断地强调呼吸和循序渐进。一个差劲的瑜伽师，才会让学员追求动作而不是呼吸。

　　瑜伽是一种老少皆宜、安全有效的健身运动，已经过数千年岁月的考验。它不仅能调节全身机能，使你容光焕发，而且能增进你心理与生理的健康。瑜伽姿势可以改善血液循环、舒展筋骨、畅通筋脉，消除现代人生活的紧张压力和身体的僵硬与疲劳等。

　　本套瑜伽功由张蕙兰本人教授，其间包括若干独立的功法，每套功法均有不同的功效，您可轮流练习，也可每天练习不同的功法，而每套功法末尾都可以静神、宁和的瑜伽冥想来结束，让您在练功后有安泰愉悦、精力充沛的独特感受。它将带领您轻松跨入瑜伽的神秘大门。

　　修炼瑜伽不需要有太多的天赋，需要的只是您对一种健康生活的追求和渴望。现在，就请您和着优美、动听的音乐，在美丽自然景观的陪伴下，和蕙兰老师一起进入瑜伽的神秘境界吧!

　　练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。 一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状瑜伽态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。