如何循序渐进自学瑜伽

　　瑜伽是可以减肥的 只要你坚持, 学习啦小编精心整理了关于如何循序渐进学习瑜伽的方法，供大家学习。

　　学习瑜伽的要点

　　瑜伽很注重呼吸,可以说呼吸是瑜伽的灵魂.自已在家学时,要注意以下几点:1:不能刚吃完东西马上练习,会因为过度挤压到胃部而出现恶心,想吐.(二小时内不能吃主食,可以提前40分钟吃一些流食)2:不能在太硬或太软的地方进行瑜伽练习(太硬太软都容易受伤)3:要穿宽松衣服,不带手镯,耳环,皮带之类饰品4:每个动作做到极限,不要强压,循序渐进.5:空气较好的地方(如果只有室内,选择通风处较好)6:练习完以后,平躺休息一下.7:休息完以后,不要马上进食或入浴.(如果马上洗澡,你这次就算白练了)最最重要的一点,注意呼吸.呼吸不顺,体虚者会出现头晕,恶心等症状,如果出现,休息一下就可以了.

　　《循序渐进学瑜伽》

　　《循序渐进学瑜伽》让瑜伽帮你解决皮肤粗糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……本书解析了瑜伽流派、还介绍了入门安排、体位法与辅助练习，循循善诱，发掘潜能，你的巨大魅力，通过瑜伽展现。学习啦小编精心整理了关于如何循序渐进学瑜伽的方法，供大家学习。

　　作者简介

　　孙佳，久负盛名的专业培训机构—— 天悦国际瑜伽资深导师。 曾师从瑜伽大师Swami Vidinanandiya系统学习 Integral ransformatonal yoga瑜伽。 2004年获得香港“优秀 瑜伽师”称号。 认为瑜伽是一种坚韧的生命态度，并将整个人生看作是一次精彩的 瑜伽之旅。 孙佳老师最想对大家说的是：“要以宽广的胸怀去包容一切，以感恩的心态去看待一切。”

　　图书目录

　　PART1 瑜伽是什么

　　一、 传统文化的瑰宝

　　二、身、心、灵的和谐

　　三、练习瑜伽的益处

　　1.调理 身体机能

　　2.消除紧张，舒缓压力

　　3.调节心态，修心养性

　　4.唤醒身体独特潜力

　　四、瑜伽在中国

　　PART 2 主要瑜伽流派

　　一、哈它瑜伽

　　二、 八支分法瑜伽

　　三、 业瑜伽

　　四、信瑜伽

　　五、 智瑜伽

　　六、其他瑜伽流派

　　1. 阿斯汤伽瑜伽

　　2. 流瑜伽

　　3.艾 杨格瑜伽

　　4. 热瑜伽

　　PART 3 瑜伽练习准备事项——初学者必知

　　一、瑜伽用品和练习环境

　　1.服饰

　　2.环境

　　3.背景音乐

　　4.时间安排

　　5.瑜伽辅助品和器物

　　二、瑜伽坐姿练习——在静止中获取超凡力量

　　1.莲花坐

　　2.半莲花坐

　　3. 至善坐

　　4.平常坐

　　5.武士坐

　　6.英雄坐

　　三、瑜伽呼吸练习

　　1. 腹式呼吸

　　2. 胸式呼吸

　　3.完全式呼吸

　　4.呼吸法练习要领

　　四、手印

　　1.五个指头的象征意义

　　2.智慧印

　　3. 禅定印

　　4.生命印

　　5.合十印

　　PART 4 瑜伽热身经典体式

　　一、局部放松

　　1.头颈部放松——缓解 颈部酸痛，预防颈椎病

　　2.肩背部放松——灵活双肩，加强肩胛区域保健，驱除上背部的疼痛

　　3.腰腹部放松——减少腰腹部多余的脂肪，按摩内脏器官

　　4.腿脚部放松——美化腿部线条，灵活腿脚部关节

　　等等.