学习啦>生活课堂>健康知识>健康食谱>

月经期间减肥有什么食谱

健烽分享

  很多女性朋友喜欢在经期减肥,没错,经期减肥是一个很好的阶段,但是要注意饮食,并不是吃什么都可以的,只有吃对了才会有减肥的效果。以下是小编为你整理有关于经期减肥食谱,希望能帮到你。

  经期减肥食谱

  经期减肥食谱一、薏米山药羹

  在月经来之前的1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。

  这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉,用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

  经期减肥食谱二、大枣苹果泥

  在月经来临的时候我们的身体会出现相应的变化,会出现疲劳,全身无力的情况,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?

  这周早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。

  经期减肥食谱三、山药红枣饭

  经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂减肥。

  经期减肥的水果

  橙子

  橙子是多纤维又热量低的水果,它含有天然果糖,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,帮助人体在经期的时候大量的排出身体内的毒素,让你在经期后身体变的更轻盈。新鲜橙子可作为上午的加餐,缓解你对午餐的渴望。经期吃橙子,可将橙子打成汁,再加入适量热水饮用。

  番石榴

  番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果,纤维含量在水果中也属于高的,可缓解便秘,减肥时可适量食用。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。番石榴可作为下午的加餐,下午学习工作时间偏长,吃个番石榴补充维C是不错的选择。另外,将番石榴的皮煮水,配上红糖,能消除体内湿气,一定程度上缓解经期水肿。

  番茄

  番茄又名西红柿。食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),番茄用来在冬季减肥比较合适。这种一种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。番茄可以安排进下午的晚餐,番茄红素具有独特的抗氧化能力,能清除自由基,保护细胞,能减缓人体衰老进程。经期吃番茄可以打成汁,配上热水同服。

  月经期间减肥的注意事项

  1、饮食要特别注意,避免生冷辛辣,这些食物会造成经期的血量异常,同时经期是绝对不能通过节食减肥的,这个时期是养生的非常好的阶段。

  2、经期不适合做剧烈运动,适当的低量运动即可,要尽量避免会挤压到腹部的运动,挤压腹部会造成血液在腹部的淤积,导致经期的延长。

  现在生活节奏快,每天的时间都很紧迫,难得有大把的时间用来做减肥运动,但是利用晚上睡觉产的零碎时间,以及早上醒来后的一点空余,做几套伸展运动,锻炼肌肉,既不剧烈,又很有瘦身的效果,长期坚持,还能加强睡眠质量,达到真正从体质上改变肥胖的目的。

  猜你喜欢:

1.一日三餐健康食谱

2.五道好吃的家常菜食谱

3.家常清淡食谱

4.简单一日三餐健康食谱做法营养

5.家庭一周食谱大全

    3886049