2023末伏养生注意的事项

一年中最热、最潮湿的时候就是三伏天，尤其是末伏持续10天左右。在中医眼中，三伏天正是养生的好时机，也是冬病夏治的最佳期，下面给大家分享关于2023末伏养生注意的事项，欢迎阅读!

末伏养生注意的事项

1、坚持泡脚

泡脚是简单的养生方式之一，即使在三伏天也要坚持热水泡脚，能引阳热，促使肾气上行，避免在双脚淤滞。现在人们的体力活动减少，长时间坐着不动，再加上过度思虑，阳气浮在身体表面，肾气被消耗，从而影响正常的阴阳循环，通过泡脚能促使阴阳循环通畅。

泡脚水温约40℃左右即可，每次泡脚30分钟，一边泡脚一边对脚底按摩。特别是4类人更应该着重泡脚。

第1类是减肥者，大多数肥胖者余阳不足，通过泡脚能引阳入阴，加快脂肪代谢速度，提高新陈代谢，辅助减掉大腿、腰部和腹部赘肉;

第2类是上热下寒者，此类人群出现虚火上扰，主要表现为牙齿疼痛、脸上长痘痘和咽喉干燥，同时伴有手脚发凉、小腹部怕冷、易腹泻等，通过泡脚能引虚火，促使肾水上升。

第3类是风湿骨痛者，由于风寒湿痹入侵经络，从而造成关节疼痛，坚持泡脚能疏通经络，减轻疼痛感;

第4类是易失眠者，通过泡脚能心肾相交，缓解失眠问题。

2、养肚脐

从中医看来，肚脐是非常重要的部位，神阙穴是腹部大穴。肚脐处比较薄弱，无脂肪组织保护，易受到寒湿邪入侵，因此应着重养肚脐。不能穿露肚脐装，睡觉时盖好小腹部，防止空调风直吹身体。

女性和儿童睡觉时可以穿着艾绒制作而成的肚兜，能温煦五脏六腑阳气，帮助排出寒湿气。艾绒经上皮组织吸收，使得腹部血管、穴位和经络都能得到温煦，从而起到养生保健功效，帮助养阳气。

3、晒背部

你知道身上阳气最足处是哪里吗，答案是后背。后背有膀胱经，膀胱经主表阳，督脉掌控6条阳经，三伏天适当的晒晒背部能为身体提供足够能量，促使阳气潜入，从而滋养着身体。不过，此阶段紫外线过度强烈，需科学晒背部，以免晒伤皮肤和中暑。

一般晒背部约60分钟即可，使得阴阳经通行;期间应把背部露出，用遮阳伞或干毛巾遮住头部;过度饥饿和饱食状态下不能晒太阳，应安排在饭后30分钟，晒背部时多喝温水;晒完背部后不能立即洗澡，擦干身上的汗液且更换干燥的衣服。

值得注意的是，心脑血管疾病患者、日光性皮炎、婴幼儿和孕妇等不适合晒背部。

家医君寄语

总而言之，应借助大自然养阳气，尤其是虚胖者、宫寒和肾寒者、胃寒者和气虚体弱者。除了做到以上几点外，还需适度运动，运动时间安排在傍晚或早晨，选择缓和的运动项目。

末伏养生的注意事项

1、末伏清补，以健脾利湿为主，可适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物;

2、应避开不良情绪的干扰，遇事不烦，处事不燥，精神愉快，心情舒畅;

3、适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口，以微汗为宜;

4、解暑降温有度，切忌盲目贪凉;

5、要合理安排个人起居，保证适当的睡眠和休息。

末伏要静心

末伏阶段天气依然炎热，暑热最易伤心，常使人心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。此时，仍要注意防暑降温，要注意烦躁、愤怒等不良情绪的干扰，尽量做到“心静自然凉”，遇事保持冷静、乐观的心态，不焦不躁。

末伏要养神

经过了一个夏天，人体消耗了大量的能量，体质较弱，消化功能也较差。而末伏仍有秋老虎肆虐，所以需要我们调养心神，积蓄力量。因此，要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，从而提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

末伏有哪些注意事项

1、末伏——防秋老虎

此时已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。

2、末伏重清补 食疗祛湿邪

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复;芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

3、末伏护脾胃 循经按穴位

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃，可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

4、莫贪寒凉物，免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。

此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

5、吹空调要把握好“度”

立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度!夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。

末伏的注意事项

1、忌冰饮、雪糕

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦!

2、吹干头发再睡

很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯!夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干再入睡。

3、忌纳凉熬夜

很多人喜欢熬夜，从道医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉，30——60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。

4、忌久坐不动

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体会出汗，切情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津就是一个好方法。

5、颈椎、腰身不要对着空调，在空调房里衣要过肘过膝

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

末伏有什么习俗

1、末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。

2、通常也指从立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天(共十天)的一段时间。

3、也作终伏、三伏。到末伏的第10天为止。

4、很多人认为末伏既然是最后一个阶段，天气应该就不热了。其实，末伏白天还是很热的，要注意防秋老虎。