中考体育自主训练方法

中考体育是很多初中生需要经历的，对于中考体育，我们要尽量拿满分，下面给大家分享一些中考体育自主训练的方法，希望对大家有帮助。

中考体育自主训练方法

长跑

进行长跑时，为了保证我们人体对氧气的需求，呼吸必须要有一定的频率，还必须与跑的步伐相配合，最好的呼吸频率就是三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

先耐力，后速度

练习跑步，我们前期需要锻炼的是我们的耐力，在训练中期，要以速度耐力练习为主，例如可选100米-200米-300米-200米-100米等来回跑，这样能有效锻炼我们的耐力。

要匀速更要冲刺

在跑步考试的过程中，我们要匀速跑，待到最后一段距离是，在全力冲刺，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

引体向上

练习引体向上时，刚刚开始可以找人扶着做。每次练习做到力竭，然后休息，再继续，如此反复练习。在进行练习时，可根据上肢力量的强弱，学会最大化地利用上肢力量。

跳绳

跳绳时，要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然地垂到脚后跟处，练跳绳前先把跳绳摆放好，注意跳绳频率。绳子的长度也是有一定的要求，跳绳太长太短都不好，同学们要根据自己的身高选择适合的跳绳长度。

跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，手腕要灵活地转动跳绳，注意，跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。

仰卧起坐

同学们刚刚练习仰卧起坐时，训练程度注意不要太大，否则容易引起肚子痛。做仰卧起坐时上半身不要全部坐起，要用腹部发力。

要注意的是，做仰卧起坐时，不要伸直腿，这样容易引起损伤。

上面就是给大家分享的一些中考体育自主训练的方法，体育锻炼靠的还是坚持，希望同学们能坚持下去。