运动前后怎么吃才科学

　　很多人不知道运动之前需要吃什么，运动之后要怎么吃才科学，看完这些内容，或许能帮助到你。

　　运动前需要吃一些食物，空腹的话很难让你坚持完成适当的运动强度，那要如何正确选择呢?补充适当的高能量食物，有利于消耗脂肪，达到增强肌肉的做法。

　　方案一：运动前1到2小时，进食的食物以蛋白质为主，同时根据自己的运动量，规划好进食的热量，一般两个数字大约是2倍的关系，如运动量(600kcal)则摄入食物热量(300kcal)。

　　食物选择：沙拉，生菜包，蔬菜煎蛋卷等等。

　　方案二：运动前1小时到1个半小时进食一些点心，食物主要充分以瘦蛋白或者是碳水化合物为主，摄入量大概约100-200kcal。

　　食物选择：酸奶+水果，花生酱+苹果，香蕉+杏仁等等。

　　运动后需要补充蛋白质和碳水化合物，一般进食时间是运动后半小时到一小时之间，注意保证自己的身体要从运动疲劳恢复过来。

　　食物选择方案一：选择吃一些零食，如蛋白奶昔，水果干+坚果，香蕉等等。

　　食物选择方案二，选择正餐，如黑豆+米粥，土豆+鸡肉等等。

　　同样，补充水分也很重要，但谨记不能在运动后过于灌水。

　　各位运动的朋友可以尝试以上的方法，希望对你有帮助。