没时间运动应该怎么减肥

　　没时间成了很多人不运动的理由，其实，说到底，你还是没有意识到运动对于健康生活、瘦身的重要性。那么，下面小编就给大家分享一些简单减肥方法，减肥在生活中!

　　首先你的饮食需要节制

　　从饮食上来说，按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白，具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前进食等。

　　腹式呼吸走路

　　一遍走路一边练习腹式呼吸来帮助减肥，腹式呼吸的具体做法就是吸气的时候让肚子凸起来，呼气的时候让肚子凹进去。腹式呼吸不但可以锻炼腹部的肌肉，还可以促进肠胃蠕动的速度，加快肠胃的排空。

　　可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着

　　很多人信奉一句话：能坐着绝不站着，能躺着绝不站着。今天，请你：可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着。

　　每次坐公交车，可以早一站下车，然后走回家!记得要坚持哦!

　　进行途中运动

　　打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧，尽可能地 让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了!

　　无意识锻炼

　　即使在同样一个没有运动设施的小屋里生活，年龄、性别、体型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能达到500千卡之多。而这种差异是由于个人之间“无意识锻炼”数量不同造成的缘故。“无意识锻炼”是指那些不易被察觉的小动作，例如有的人不喜欢长时间坐着，而是经常起来走动。而且胖人与瘦人相比，这种“无意识锻炼”的情况要少得多。比如让胖人与瘦人做完全一样的事情，胖人总是倾向于用最省力的方法来完成任务，能少走一步就少走一步，能坐着就不站着，结果在同样的情况下总是比瘦人消耗的能量少。