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清炒蕨菜好吃又营养的做法图解

慧媛分享

  蕨菜性寒味苦,能够清热解毒,含有丰富的膳食纤维能够促进肠蠕动。清明节左右的蕨菜是最新鲜的,很好吃。以下是学习啦小编推荐的清炒蕨菜做法,欢迎阅读!

  制作清炒蕨菜的食材

  清炒蕨菜好吃的步骤

  1.看看这是不是蕨菜呢?不管是不是,反正能吃就行,呵呵

  2.先放水煮滚来

  3.把菜放下去烫

  4.滚了捞起来

  5.起油锅,放蒜头

  6.把菜放下去翻炒

  7.感觉熟了就起锅了,因为我们也是第一次煮。

  8.美味的野蕨菜就煮好了

  蕨菜怎么做才能不苦

  我们把买回来的新鲜蕨菜掐去硬梗,洗干净以后放入热水中焯一下,捞出来过凉就不会有生涩的味道了。很多菜需要焯水的目的之一就是为了去除涩味,有很多菜都是一样的,比如,干木耳,草菇,蘑菇,香椿、菠菜等,这些菜生来都有生涩的苦味或者木本的野性味道,需要在做之前用热水焯一下,才能使其体现出本身的鲜甜。

  还有一个小诀窍,就是一定要大火猛炒。将新鲜蕨菜过水焯之后,放入冷水中浸泡,时间要长一些,尽量在一个小时以上,然后捞出开大火猛炒,只要炒到蕨菜微微有水分浸出,马上放调味料出锅。这样炒出来的蕨菜就清爽鲜甜,没有之前苦涩的味道了。

  蕨菜的营养价值

  1、现代研究认为蕨菜中的纤维素可有促进肠道蠕动,减少肠胃对脂肪吸收的作用。

  2、蕨菜的某些有效成分能扩张血管,降低血压

  3、所含粗纤维能促进胃肠蠕动,具有下气通便的作用。

  4、蕨菜可制成粉皮、粉长代粮充饥,有补脾益气,强健机体,增强抗病能力。

  5、蕨菜嫩叶含胡萝卜素、维生素、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钾、钙、镁、蕨素,蕨甙、乙酰蕨素、胆碱、甾醇。此外蕨菜还含有18种氨基酸等。

  6、蕨菜素对细菌有一定的抑制作用,可用于发热不退、肠风热毒、湿疹、疮疡等病症,具有良好的清热解毒、杀菌清炎之功效。

  7、蕨菜营养丰富,每100克蕨菜嫩叶含胡萝卜素1.04毫克;维生素B20.13毫克,维生素C27毫克;每100克干品含蛋白质6.6克,脂肪0.9克,糖54.2克,粗纤维25.5克,维生素C3毫克,维生素E0.53毫克,维生素PP2.7毫克,钾31.8毫克,钙1.9毫克,镁3.39毫克,磷5.16毫克,铁171微克,锰35微克,锌61微克,铜25微克。

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