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10分钟减脂瘦身瑜伽教程

如英分享

  想要拥有在健身的同时减脂瘦身减肥瑜伽是一个不错的选择。瑜伽动作,对腰部有充分拉伸的作用,能够起到减脂瘦身的作用。感兴趣的朋友快跟随学习啦小编一起了解一下10分钟减脂瘦身瑜伽教程吧。

  10分钟减脂瘦身瑜伽教程一、仰卧抬腿瑜伽

  step1 仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,吸气,双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上,上臂紧贴地板。

  step2 吐气,慢慢抬起双脚远离大腿底部,脚趾向外伸,直至双臂伸直,双手触到膝盖处,大腿面绷直,重复这个动作10次。

  10分钟减脂瘦身瑜伽教程二、鹅式瑜伽

  step1 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,吸气,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂置于前方,前臂着地,头部放低,额头置于地板上。

  step2 吐气,慢慢抬起身体,双臂伸直撑在肩膀正下方,臀部向上提起,大腿面绷直,重复这个动作10次。

  10分钟减脂瘦身瑜伽注意事项

  1、如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康

  2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。

  3、入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

  4、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

  5、集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。

  6、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

  7、每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

  8、呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

  9、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。


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