85式杨式太极拳教学视频_85式杨式太极拳的知识
85式杨式太极拳内容很多,每一招每一式都需要我们进行仔细的研究与练习,才能真正的掌握,下面是学习啦小编整理的一些关于85式杨式太极拳的资料，供您参考。
85式杨式太极拳教学
85式杨式太极拳的要领
提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。
提顶
虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。
敛臀
臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。
吊裆
“会阴”向上提，抽拔之意，“命门”着力后弓。
松肩
肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。
沉肘
微屈不直，肘尖有下垂之意，所谓“沉肩坠肘”，松肩不松沉，肘难下垂，同样肘不下垂，肩难松沉。
含胸
含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持内含之意。沉肩坠肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。
拔背
与含胸沉肘相关联，能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰
腰为体动之主宰，不塌腰则下盘无力，不稳。手动腰先动，腰摧四肢行，腰要保持松沉竖直松塌园活。
松胯
松胯乃调整腰腿动作之关键，松胯才能下盘灵活，胯与腰是相连的，胯不松腰不活。
沉气
全身松沉，气息下沉，气沉丹田(肚脐下三指)，意守丹田，全身有向下沉坠之感。
85式杨式太极拳的准则
松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。
松
精神放松、身体放松、松而不懈、松静自然、松中有紧，紧而不僵，松与紧乃矛盾之统一。
沉
体态松沉，气沉丹田，意守丹田。能松则能沉，松是沉的前提、能松沉则能稳实。
柔
柔乃韧中之柔，柔韧合一。柔非软，软则无力，柔非无力。
匀
招招式式速度均匀，不可突断突快。劲如抽丝，动如行云流水，绵绵不断。应为匀速运动，式断意不断，前式结尾即后式的启动。
圆
太极的招招式式都是圆，出手出脚圆弧线，圆得连绵柔顺。
稳
虚实分清，沉着松静，腹实腿固，松腰活胯，腰裆灵变，虚灵顶劲，腰身正直才能稳。
正
头顶、脖胫、腰身要端正，整体做到中、正、安、舒。
实
落脚踏地要实，意如入地三分。气沉丹田，全身松沉，如千金坠地。
灵
精神放松，头脑清晰，反映迅速才能灵;肩背腰胯松活才能灵;意、气、力相结合才能灵，所谓轻灵圆活。
健
健康体魄，健步如飞，刚健有力，整体配合协调，健而美之。
各部位要求
身法
中正安舒，轻灵圆活，沉着稳重，支撑八面
形体
舒展大方，潇洒优美，气魄雄伟，风格朴实，行云流水，绵绵不断
头部
百脉之宗，领起全身之纲，虚灵顶劲，正直不歪斜
眼部
眼要平视，延展用远，意欲何方，眼神先领
颔部
微向内收，不可仰起，不仰不收，恰到好处
颈部
松而竖之，不歪不斜，端正竖起，不僵不软
肩部
松而沉之，微向前合，包裹之意，腋离拳距
肘部
微屈不直，意执下垂，每在定式，直对膝盖
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