备孕练瑜伽有什么好处_备孕练瑜伽的好处有哪些

　　运动对于备孕期控制体重和预防便秘确实有益处，也有助于顺产。在备孕期练瑜伽的好处有很多。感兴趣的朋友快跟随学习啦小编一起了解一下备孕练瑜伽有什么好处吧。

　　备孕练瑜伽有什么好处

　　1、从心里层面来说：注重情绪的放松与日常压力的缓解，从心理上位怀孕打下坚实的基础。俗话说：“放长线，钓大鱼”，计划怀孕的女性提前半年开始练习瑜伽，效果将十分显著。

　　2、从生理层面来说：增强卵子的活力，提高受精卵的质量;改善体质和调节内分泌系统，保护受精卵顺利着床;增强免疫力，防止孕期被病菌感染;消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症等。

　　3、从分娩角度来说：备孕女性进行瑜伽修炼，可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髓部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸背疼等状况。

　　备孕练瑜伽的方法

　　瑜伽备孕方法1：大树式

　　1.以站立式站立;

　　2.弯左腿膝盖，左脚跟放在右大腿根部，脚掌紧贴右大腿，脚趾朝下;

　　3.以右脚平衡，向上伸直双手，越过头部，双掌相合，保持静止几秒钟，同时深呼吸，右边同上，两边停留时间相同。

　　瑜伽备孕方法2：三角式

　　1.以站立式站立，深吸气，双脚打开两倍肩宽，右脚向外打开90°，左脚微向右;

　　2.弯曲右膝，使大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，右手放在右脚的内侧撑地，眼睛翻转看左上方;

　　3.左手抬起来与地面垂直，眼睛看左手方向，停留3~5个呼吸，呼吸宜深且均匀，反方向同上。

　　瑜伽备孕方法3：战士二式

　　1.以站立式站立，深吸一口气，双脚分开两倍肩宽;

　　2.右脚向右转90°，左脚微向右，左腿向外伸直，呼气，弯曲右膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，双手右前左后前后伸直，注视右手掌，保持此姿势20~30秒，自然的深呼吸，反方向重复做。

　　瑜伽备孕方法4：抱腿平衡式

　　1.以站立式站立。吸气，右手提住右膝盖向右侧提起并打开胯部，左手扶胯，稳定;

　　2.稳定之后，吸气，右手拉住右脚脚底向上伸直右腿;

　　3.右手再将右腿向上抬，左手过来辅助右手拉住右脚尖，弯曲双手肘，拉右腿去靠近右耳，勾右脚背，左膝盖内收，伸直左腿，停留2~3个呼吸，反方向再做。

　　备孕忌练的瑜伽

　　一高温瑜伽，也称热瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的机率，消除身体的紧张感。但是对于备孕期的女性没有益处，在高温的环境下，为降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率。因此，备孕期的女性不宜练高温瑜伽。

　　二，高强度瑜伽，它是一种需要强有力的串联体位式瑜伽。大多数女性学习力量瑜伽是为了达到减肥、提高身体力量及灵活性的目的。当备孕期时，练习力量瑜伽时会消耗过多体力，且一些幅度大的动作会影响胎儿着床，如：压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部，也有些动作是靠腹部力量来支撑的，都会对胎儿造成一定过得影响。况且在练习力量瑜伽消耗体力过后，造成疲劳受孕，卵子质量不高，让自己失去好孕力。

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