太极拳的好处有哪些_太极拳的注意事项

　　练习太极拳对我们的身心健康都是非常有帮助的，所以生活中我们都可以经常练习，对我们的养生也有好处。下面是学习啦小编整理的一些关于太极拳的资料，供您参考。

　　太极拳的好处

　　1、天人合一

　　天人合一是太极拳的精髓所在，也是中国哲学的古老命题，适当的练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的。

　　天人合一的实质是天人和谐，包含有天人，体，天人相应，天人互感等概念，这些理念在中国传统保健养生体系中得到了充分的体现。

　　在太极拳的练习过程中，就非常重视自我与自然的和谐共存。

　　2、形神兼备

　　形神关系是传统哲学、宗教和自然科学界常涉及到的重要范畴。形指形体.即脏腑身形，神指以五神五志为特征的心理活动。

　　二者是人作为生命体的两大要素，缺一则不成其为活着的人。传统养生非常重视形神共养，太极拳就更注重形神合一。

　　3、伸筋

　　早在《易经》中，就有“筋”一词，《易·系辞》说：“筋乃人身之经络骨节之外厂肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无非络，联络周身通行血脉而为精神之外辅。”

　　由此可见最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。

　　其实中国民间的许多俗语早已将“健康”“寿命”与“筋长”紧密联系起来。

　　比如：“运动强筋骨，吐纳良肺腑”“老人多摇扇，筋骨更舒展。”“老筋长.寿命长!”“筋长一寸.寿延十年。”

　　这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。

　　缩是人体衰老的原因，也是人体衰老的结果。人老了，眼花耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲。

　　相反你看见一个高龄人，眼不花耳不聋腰不驼，背不弓，腿脚灵活，浑身轻松，你一定会相信他还能活很长时间。

　　从中医角度看，衰老与气虚衰，气血失常有关。而十二经筋，不仅连缀百骸，还分布眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，对这些器官功能活动起着维系作用。

　　所谓“骨正筋柔，气血自流”，自然会让人的五官等缓衰老。

　　4、拔脉

　　这里拔脉是指加深呼吸、拉长气脉。

　　太极拳的小窍门

　　1、练拳时要用意而不用力

　　太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

　　同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。

　　如果年龄太大的人，可以采取小架子练习，尤其是患有高血压、心脏病的人，在做分腿、踢腿等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，在意识上得到锻炼。

　　2、练拳前要做好必要的准备活动

　　一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

　　3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

　　由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

　　4、练拳时应掌握深匀细长的呼吸

　　匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。

　　太极拳是一种与腹式呼吸相结合的运动，初学太极拳可能会有困难，但是在慢练中，不要急于求成，千万不能故意用力呼吸达到气沉丹田，避免出现头晕、心跳气促等现象。

　　太极拳的注意事项

　　1、莫弓过

　　主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

　　做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

　　太极拳运动过度一般都是因为一条腿运动，伤害到膝关节，形成死角，加之强压，必会病变。

　　学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

　　2、莫扭拧

　　主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

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