跑步减肥的注意事项有哪些

玉凤分享 2018-03-10 14:33:25

　　跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动，跑步减肥的注意事项有哪些？下面是的跑步减肥的注意事项，欢迎阅读。

　　跑步减肥的注意事项

　　1、选择合适的靴子

　　跑步时最好穿运动鞋，并以轻便、柔软、底子较厚的为好，对于肥胖者来说，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免脚部扭伤。

　　2、选择安全的场所

　　跑步要选择在平坦的道路上，以免运动器官负担过重，也可以减少初期锻炼后腿痛，防止肌肉受伤，另外还要选择清洁的环境，如选择的地点灰尘过大，将会吸入过多的灰尘，损伤肺部，这样的跑步环境是得不偿失的。

　　3、跑步前的准备活动

　　跑步前应活动全身关节，特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。

　　4、跑步后不应立即休息

　　跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为步，慢慢停止。

　　3.1、由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。

　　3.2、热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。

　　3.3、慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

　　3.4、将有氧心率控制在60%-80%最好,这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

　　1、保持好的身材

　　每周3次的跑步,女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制,也不会长出难看的小肚腩。

　　2、记忆力更好

　　经常跑步的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养,这样大脑更能活动自如,思维更加敏捷。

　　3、皮肤更好

　　研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化,可以让皮肤看起来更年轻,甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快,改善肌肤的新陈代谢。

　　4、减少乳腺癌和其它癌症的发病率

　　对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

　　5、保持骨骼健康

　　现代医学证实,人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少,而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　跑步虽然好处多，但是也有很多讲究。现在，小编就为您介绍一下跑步减脂的注意事项，大家必须关注这一点，才能健康的跑步减脂。