瑜伽养身养心的运动方式和练习时间

　　近几年瑜伽逐渐的在国内风靡开来，最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果，不少明星名人也通过练习瑜伽保持状态。而且练瑜伽也可以养身心的哦。今天小编给大家整理了瑜伽养身养心的运动方式知识，希望对大家有所帮助。

　　瑜伽养身养心的方式

　　婴儿式

　　两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。

　　兔子式

　　两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。

　　双腿背部伸展式

　　两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身慢慢向前倾斜，双手向前抓住脚掌，尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。

　　叩首式

　　两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。

　　坐姿单腿莲花伸展式

　　坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿)，双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。

　　练瑜伽的最佳时间

　　以早、晚为佳，并且每次练习的时间要在相同时间才好

　　假如想提高更快，那么就按以下顺序进行练习：

　　1.每次5分钟以上的调息;

　　2.10分钟热身，避免身体受伤;

　　3.呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习，半小时以上;

　　4.最后15分钟以上的放松休息。

　　严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽的：

　　1、太阳升起时

　　2、正午时分

　　3、太阳落山时

　　4、午夜时

　　瑜伽练习小贴士

　　少量多次练习

　　现代人由于作息时间有所改变，很难严格按照上述4个时间练习，所以可以放松标准，少量多次练习也能获得不错的效果。

　　假如你是必须久坐的备考学生党或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎时间进行练习。

　　冥想练习

　　清早起床还有晚上入睡前可进行10--15分钟的瑜伽呼吸还有冥想练习;

　　伸展练习

　　午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动，利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。

　　周末的瑜伽课程固定参加，也能让练习时间雷打不动。

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