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中年人如何预防颈椎病_预防颈椎病的误区

淑贤分享

  颈椎病已成为骨科门诊的首发病,发病率已超过腰腿痛病例。特别是中年人。日常生活中中年人如何预防颈椎病?防颈椎病的方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的中年人预防颈椎病方法,希望对你有用!

  中年人预防颈椎病方法

  第一,注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

  第二,避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的压力,有加速颈椎退变的可能。枕头是维持头颈正常位置的主要工具。一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求,质地柔软、透气性好的,以中间低、两边高的元宝形为佳。因为这种形状可以利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少睡眠中头颈部的异常活动。枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”,一般来讲,枕头高以8-15厘米为宜,或以公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

  第三,加强颈肩部肌肉的锻炼。在日常之余,做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

  预防颈椎病的颈椎保健

  1)“头手较劲”运动

  这项体操能通过对颈肩肌肉的锻炼,增强肌肉力量,改善肌肉的顺应性,缓解肌肉的痉挛紧张症状,防止关节僵硬,改善血液循环。从而促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能,增强颈椎的稳定性。

  具体操作方法如下:

  ①后伸较力:两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。

  ②侧方较力:一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲,做等长收缩。

  ③前屈较力:双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

  2)肩胛带肌肉功能练习

  肩胛带肌肉“强劲”,也是保护颈椎的基础。因为,躯干和上肢肩胛由锁骨和肩胛带周围肌肉连接,肩胛带的肌力减弱,就不能支持上肢的重量和用力,会使颈椎间盘和椎间关节的应力增加。进一步还可以引起斜角肌的痉挛,出现继发性胸廓出口综合征。肩胛带肌肉功能练习,不单适合颈椎保健,也适合颈椎固定术后康复疗法,具体操作方法如下:

  ① “十点十分”姿势:站定或者坐定,双上肢上举向外上伸直,指向钟表十点十分方向,手掌朝向外,坚持10秒钟后放下,间隔10秒,反复10次。

  ②“耸双肩”保健:站定或者坐定,反复上耸双肩,保持颈部不动。

  3)“隔墙看戏”练习

  这是颈椎“自我”牵引的一种方法。具体操作方法如下:

  站定或者坐定,“昂首挺胸”,足跟不离地,头颈努力向上,好像“隔墙看戏”,要避开刚刚遮挡目光的“屏风”。

  以上几组运动每天坚持3次,早中晚各一次。每个动作坚持10秒钟,间隔10秒,每组反复10次。刚开始可以每次6秒,循序渐进;在适应之后逐渐增加运动强度至15秒,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

  颈椎病防治的三个误区

  误区一:人过20岁,颈椎就开始衰老

  “人到20岁,颈椎就变老。”很多人对这样这个说法感到不可思议。根本想不到自己的颈椎会这么快“衰老”,但这是事实。

  人在20岁之前,颈椎处于生长期;20岁之后,人的颈椎就开始变老了。颈椎一变老,就开始失去水分,发生变形,人的颈椎病也就随之而来了。

  加上现代人工作强度大、生活压力大、不注重身体的保养和保健,所以很多年轻人、中年人或多或少地都有颈椎病。老年人倒很少得颈椎病,就是以前有颈椎病的患者,上了年纪也会不治自愈,这是老年人的颈椎处于稳定阶段,不再发生退化的原因。

  误区二:脖子不酸不疼,就不会是颈椎病

  我现在腰不酸腿不疼,不经常伏案工作,不经常面对电脑。应该没有得上颈椎病吧?

  颈椎病不一定表现在脖子疼,还有方方面面的症状。如说眼睛疼痛发胀、眼科检查也没什么问题,就应该来康复理疗科看看,是不是颈椎错位压迫了视觉神经;如说有人经常头晕头痛、心慌胸闷,怎么吃药治疗都告无效,也应该来康复理疗科看看,是不是颈椎出了问题。

  误区三:对因治疗,颈椎病就能迅速治愈

  我的颈椎病采用了很多方法都没有治疗好,是什么原因呢?

  颈椎病是一个循序渐进的过程,要对因治疗。但有些脊椎、颈椎问题,经过治疗后效果立竿见影。但更多的颈椎疾病,也需要慢慢改善。

  一般突发的颈源性头晕、恶心、呕吐,用龙氏正脊推拿治疗后,效果立竿见影,治疗两三次就会完全康复。但很多因为颈椎失稳、颈椎错位导致的慢性疾病或因颈椎问题引发的其他疾病,治疗效果就不会立竿见影,往往需要一个疗程(十次)治疗才有改善。

  五类人群易患颈椎病

  1、长期伏案工作者:如作家、学生、行政人员、公务员、编辑、流水线工人等,颈椎长期处于疲劳状态,加速了颈椎软组织劳损和颈椎肩盘退行性病变。

  2、老师:无论是长时间仰头在黑板写字还是伏案批改作业,导致脖子僵硬,肌肉劳损,影响脖子灵活性,易产生颈椎增生,患上颈椎病。

  3、电脑工作者:拿着鼠标的人,往往是习惯驼着背,哈着腰,加上长时间处于前屈的疲劳状态,颈椎长时间受压迫,就会脖子僵硬,肩膀酸痛,患颈椎病

  4、司机:无论是以车代步的时尚人士,还是以方向盘为生的司机师傅,长时间保持一个姿势,颈肩肌肉劳损,导致颈椎疲劳,腰酸背痛。

  5、老人:随着年龄增长,人体各部位器官逐渐老化,最明显就是骨骼,颈椎灵活度最大,活动频率最高,故最容易诱发退行性病变,引起颈椎病。

  
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