孕期健康体重养成计划怎么制定

孕期健康体重养成计划

◆科学的饮食习惯

准妈妈要养成科学的饮食习惯，做到膳食结构合理平衡，一日三餐准时吃饭，坚持正确的饮食搭配，吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

◆拒绝“三高”食物

尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类、高热量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗粮，谨防孕期高血压、高血脂、高血糖的发生。

◆少吃油炸烧烤食品

油炸，少吃!肥腻，少吃!妈咪不要吃太多薯片、烧烤食品。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。

◆烹调方式改变

孕期不要吃太多重口味的东西。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

◆巧妙加入调料品

如果觉得食物清汤寡水的，可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

◆改变进餐的顺序

饭前喝汤，长寿健康;饭后喝汤，越喝越胖。孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后，一来可以先喝点汤润滑下肠胃，二来汤还有饱腹感，可以防止孕妈越吃越多。