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四岁宝宝夏季食谱推荐

飞鸿分享

  夏季天气炎热干燥,在这样极端的天气连大人都没有食欲,更别说小孩子了。那么四岁宝宝夏季食谱有什么推荐呢?下面就让学习啦小编告诉你四岁宝宝夏季食谱,欢迎参阅

  四岁宝宝食谱

  4岁宝宝营养餐之早餐

  搭配一:牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷

  搭配二:牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克

  搭配三:牛奶43毫升、芝麻烧饼

  4岁宝宝营养餐之午餐

  搭配一:鸡蛋软饼(面粉60克、鸡蛋1个);西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15克)

  搭配二:紫菜5克、小花卷、面粉25克;土豆炖牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)

  搭配三:大米饭(大米40克);清蒸鱼(鱼60克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克)

  搭配三:鸡蛋菠菜挂面(挂面40克,鸡蛋50克、菠菜20克、瘦猪肉20克)

  4岁宝宝营养餐之下午水果餐

  15:00 苹果、梨子、香蕉、等水果

  4岁宝宝营养餐之晚餐

  搭配一:小米枣粥(小米45克、枣泥10克);海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克)

  搭配二:小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);红烧鲤鱼(鲤鱼50克)

  搭配三:青菜肉包子(面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克);小白菜虾皮汤 (白菜10克、虾皮5克)

  老人夏季养生注意事项

  1、食物要新鲜

  夏天不同于温和的春天,气温还比较低,而夏季作为一年四季中最为炎热的季节,不管是食物,还是水果都是比较容易变质的。很多的老年人因为从年轻就养成了相对节约的生活习惯,所以到现在年老的时候,就会把一些甚至快要过期的食物全部放在冰箱里面,即使是肉制品也放在冷冻柜里面。然后在需要的时候再拿出来吃,而这个时候的肉制品和蔬菜、水果都已经变得不新鲜。对于老年人来说,如果长期的食用这样的食物的话,不仅达不到养生与保健的作用,而且还会对自己的身体健康产生一些不必要的危害。所以,老年人在夏季养生保健吃东西的时候应该尽量的避免一些不新鲜的,冷冻过的食物,而应该尽量多的吃更加新鲜的食物。

  2、盐分摄取要适量

  高盐饮食对人体健康有害处,已经得到大多数中老年人的认可,因此,很多中老年人往往采取低盐饮食。但是,有不少中老年人或其家人往往走极端,过度低盐甚至无盐饮食。事实上,高盐有害健康,过度低盐也同样危害健康,盐分摄入不足会导致人体电解质缺乏,引起老人食欲不振,肢体乏力,以及其他病症。夏天人体冒汗量大,随汗液排出的盐分也大,因此,夏季不但不能过度低盐饮食,还要视情况适当增加盐分摄入。

  3、多喝粥补充水分

  夏季的高温导致人体流失过多的水分,适当多喝粥还可以帮助人体补充水分,如红小豆粥能补肾消肿,荷叶粥可清解暑热、止渴解毒,银耳粥能生津润肺,百合粥能滋阴保肺、止咳安神,荸荠粥能滋阴清热、润肺,冬瓜粥可止渴生津、平降血压、消痰利水、清热解毒。另外,由于出汗多会损伤人体正常津夜,严重可导致脱水,最简单的治疗方法是饮用适当的糖盐水以补充体内的电解质紊乱。
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