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怎么样才能瘦身瘦腰瘦腿瘦手臂

何维分享

  减肥是女生永久的话题,很多人因为坚持不下来或者没有效果而半途而废,无论你是想要瘦手臂还是瘦腿还是瘦腰,都得找对方法,以下是学习啦小编为你整理的怎么样才能瘦身瘦腰瘦腿瘦手臂,希望能帮到你。

  怎么样才能瘦身瘦腰瘦腿瘦手臂

  1.早餐必吃。

  在7点至9点左右需要进食早餐,要清淡。可以说早餐是人一天中最重要的一顿饭,它可以保证自身需要的营养,很好的吸收,而且有助于减肥。晚饭的要求就是,少吃或不吃,但一定要清淡,不要吃夜宵。

  2.喝水。

  每天要多喝水,可以促进自身的新陈代谢,有效排毒,但不要强迫自己喝过量的水。而且,睡觉前也不要喝水,否则会使身体水肿的哦!最好在饭前半小时喝一杯水,可以有效促进肠胃蠕动。

  3.慢跑。

  慢跑是需要坚持的,呼吸均匀,不要张开嘴,尽量用鼻子呼吸,早上或晚上都可以,这是很有效的有氧运动,跑前可以做做热身运动,以免造成身体伤害。停下来不要喝水,若是很渴,那就喝些温水。

  4.走路。

  每天走路1小时或半小时,要有节奏,最好途中不要停下来,需要心神合一,专心走路。如果没有时间的话,可以利用上班的时间,早起10分钟,走一两站地再坐车。下班回家,若没什么事情,可以试着走回家。

  5.睡觉。

  每天要早睡早起,保证7个小时的睡眠,而且要保证睡眠质量,不要在有噪音和光线较强的条件下入睡。而且,还需要有午休的习惯,至少15分钟就可以,这样就有精力做事了,也会消耗不少热量的哦!

  注意事项

  一定要把它当做生活习惯,坚持下来就可以瘦下来了哦!

  最有效的减肥瑜伽动作教程之瘦腰瘦腿瘦手臂瑜伽

  第一步:

  双脚打开比肩宽站立身子,脚尖尽量朝外,双手向前身子,手指交叉握紧,缓缓抬至胸前,注意双手的幅度就是一个不规则的圆形,宽度与肩一样,保持5秒。

  第二步:

  上半身慢慢往下蹲,双脚屈膝,双腿打开与上身垂直,双手姿势不变,保持5秒。

  第三步:

  双手放在两脚的膝盖上,身体稍微向前倾,双脚支撑好整个身体,目视前方,保持5秒。

  第四步:

  上半身缓缓往前倒一点,左边肩部往下面送,右边肩部往后上侧转,头部往后扭,双手放在两脚膝盖上,保持5秒后交换另外一边,右边肩部往下送,左边肩部往后上侧转。

  第五步:

  现在开始改变姿势,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝盖处,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,保持5秒。

  第六步:

  所有姿势基本不变,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,这时右手往后侧上方伸直,手掌向左侧转,保持5秒。

  第七步:

  盘腿姿势不变,上身向右侧弯曲,身板是立直的,左手伸直放在左腿膝盖处,右手屈肘,肘部以下全部贴地,右手握拳,保持5秒。

  第八步:

  继续试相反动作,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向右侧弯曲,身板是立直的,右手屈肘,肘部以下全部贴地,右手握拳,这时左手往后侧上方伸直,手掌向右侧转,保持5秒。

  第九步:

  身体往左侧坐,左脚向前伸直,脚尖朝上,右脚盘腿往里,眼睛目视坐的方向,保持5秒。

  第十步:

  上身往前俯下,右脚盘腿,脚掌贴在左腿的大腿内侧,双手抓住左脚的脚踝,身体慢慢往下,自然呼吸,保持5秒。