7日瑜伽瘦身减肥操的做法
女性最爱的话题永远都是减肥，而现在瑜伽减肥一种最热门的减肥方法，赶紧来学习瑜伽的减肥操吧。接下来小编给大家介绍的7日瑜伽瘦身减肥操的做法，欢迎阅读。
7日瑜伽瘦身减肥操的做法
一：卧英雄式
1)跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2)身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸，臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上，膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
功效：减肥操有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛，缓解去除脚跟疼痛。
二：蜥蜴式
1)跪坐在沙发上，双膝并拢。
2)双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推，并保持减肥动作15秒。
功效：能够去除肩部多余的脂肪，缓解身体疲劳。
三：蛇击式
1)双手分开与肩同宽，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，双手不动，胸部贴着地面前移，直到与双手平行为止。
2)再向前移动胸部，双手臂在腹部下挺直，向上移动胸部，在此姿势，背部向后成弓形，头往后，成眼镜蛇最终体位。
3)然后慢慢恢复月亮式，回到猫弓背，再重复练习。
功效：有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
四：鸟王式
1)坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2)双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌，将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部，双腿缠绕在一起，在此瑜伽动作中呼吸要自然，并保持运动减肥30秒。
功效：可以去除手臂多余的脂肪，还能够放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，能够达到瘦手臂的功效。
五：脊柱扭动式
1)臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2)眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧，在整个减肥过程中要保持均匀的呼吸。
功效：可以达到瘦腰的功效，同时还能放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性。
懒人床上瑜伽
背部拉伸
起床后，伸个懒腰，把眼罩摘掉，被子整理好放在一边，腾出一块空地，然后穿着睡衣坐在床上，坐姿是需要注意的，小腿弯曲压在大腿下面，稍微张开，与肩膀同宽，然后把两臂放在膝盖上面，闭上眼睛，手沿着膝盖向前伸直，然后背部和头部朝下，尽量把整个手伸长，放松，然后保持这个动作一分钟左右，这就是背部拉伸。
猫咪姿势
上一个动作完成之后，然后用腿和双手把身体撑起来，背部往上拱，头和臀部自然下垂，这就是典型的猫咪姿势了，保持这个姿势半分钟左右，也可以起到背部放松的效果。
身体前压
保持坐好的姿势，双腿向前伸长，尽量拉长，然后背部向前俯卧，双臂自然伸直尽量往前压，到脚尖的位置，头部下压，保持这个姿势半分钟到一分钟的时间，让背部得到彻底的放松。
鸽子姿势
两个膝盖跪在床上，上身挺直不要弯，双手放在腰的两侧，左脚向前伸，身体也跟着稍稍往前，双手也顺着身体向前滑动，双手支撑身体，平放在脚的两边，将弯曲的左脚下压，脚尖着地，这个时候右脚向后伸直，头部和双后朝向床面，然后两只手向前伸直，抓住床边，保持这个姿势一分钟左中。
坐姿扭脊椎
保持盘腿的坐姿在床上，双手自然放在膝盖的两边，然后保证下半身不动，只转动上半身，左侧扭转，保持几秒，右侧扭转，相互交替，大约一分钟。
坐姿侧拉伸
保持上一个动作的坐姿不动，然后上半身向左侧弯曲，并且抬起右边的手臂举过头顶，尽量向头顶上方伸展，保持几秒，然后换另一侧手臂做侧拉伸动作。
眼镜蛇姿势
身体向前趴好，双腿并拢，然后双手支撑床铺，撑起上半身，头部抬起跟上半身保持直线不动，保持这个姿势大约一分钟左右。
瑜伽减肥注意事项
不要穿超短短裤
有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，瑜伽重要的不仅是体式，更要注意调整呼吸，放松心情。
不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
释放压力
先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
猜你感兴趣的：
上一篇：没有了
下一篇：没有了
