最有效的美白瘦身粥

　　现在很多人都在追求美丽，美丽的标准就是不仅仅要皮肤白白的，而且还需要身材瘦瘦的，对于这两个要求很多人都觉得非常难以做到，其实有很多食物是可以做到让两种要求同时实现的。以下是学习啦小编为你整理的最有效的美白瘦身粥，希望能帮到你。

　　最有效的美白瘦身粥

　　1.黑芝麻糙米粥

　　糙米一杯清洗干净，之后沥干水分待用。将锅内加入适量的清水，煮沸，之后将糙米放进去，搅拌一下。等到水再次煮沸之后，改成中小火，煮45分钟。之后放入黑芝麻两大匙继续煮五分钟。之后加入适量的白砂糖放到不热的时候就可以食用了。

　　2.决明子粥

　　决明子十克，放入适量的水，煮成决明子汁液，滤掉渣子，将决明子水放入锅内，放入60克大米，煮沸，之后熬煮半个小时以上就可以了。等到粥煮好之后根据个人喜好放入适量的冰糖就可以食用了。

　　3.山药萝卜粥

　　大米150克清洗干净，之后沥干水分待用。将山药300克，白萝卜半个清洗干净，之后切成小块。锅内加入适量的清水，之后煮沸。将大米和山药、白萝卜一起放进锅内，再次煮沸，之后小火熬煮帮小时以上。之后加入适量的盐，最后撒上香菜末、芹菜末和胡椒粉就可以食用了。

　　4.黄豆粥

　　黄豆100克，放入水中浸泡半天，之后放入锅内，加入适量的清水，煮沸，之后加入20克芝麻粉，根据个人口味加入适量的盐调味，就可以食用了。

　　5.生姜粥

　　大米100克，清洗干净，之后沥干水分备用。将生姜8克，大米，大枣和葱白两枚放入锅内，加入适量清水，煮沸，小火熬煮半个小时。之后根据个人的口味加入适量的盐和麻油等调味品调味就可以了。

　　美白瘦身粥如何制作?上面介绍了五种好吃又瘦身美白的粥的制作方法，大家可以选择适合自己的制作食用，长期坚持食用能够起到非常好的瘦身美白效果哦。

　　3款实用瘦身粥 美白又养颜

　　一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子，等，下面我们就向大家介绍三种实用瘦身粥：

　　美颜瘦身粥

　　黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”晋朝葛洪《神仙传》载：“鲁女生服胡麻饵术，绝谷八十馀年，甚少壮，日行三百里。”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。

　　制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

　　生姜粥

　　中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率”(BASAL METABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。

　　适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。

　　制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。

　　宜忌：热症忌服。

　　大蒜粥

　　大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。但不少人怕其味道，现在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不会臭”：一、吃大蒜粥后，用一片当归含于囗中。二、用少许茶叶放在囗中细嚼。三、吃几粒大枣。这些都是解除蒜囗臭，比较有效的方法。

　　适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。

　　制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。

　　宜忌：胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。