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腹部瘦身减肥方法小妙招

何维分享

  吃了就坐着,这是很多上班族常见的现象,也因为如此让原本拥有小蛮腰的女生都成了水桶腰。如何才能快速恢复小蛮腰呢?以下是学习啦小编为你整理的腹部瘦身减肥方法小妙招,希望能帮到你。

  腹部减肥方法小妙招 让你轻松去掉小肚子

  方法1、早晨起床喝一杯温开水

  早晨起床喝一杯温开水,不仅暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的残余物质比较顺畅的排出,防止过多堆积在脂肪皮层下导致

  小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅有利于身体健康,而且利于减肥。

  方法2、合理饮食,营养均衡

  很多减肥的朋友都会在减肥时选择吃素或不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能真正有效地减肥。人体需要营养均衡,只吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不均衡。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。炒菜时尽量少放油,晚上可以选择吃些凉拌菜以降低油脂的摄入。

  方法3、晚8点后减少进食

  绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量控制在8点前。因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的堆积。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

  方法4、运动消耗热量

  快走能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出汗的效果最佳。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪,以慢跑为宜。同时可以做一些仰卧起坐、引体向上等运动锻炼腹肌。

  方法5、多收腹,按摩

  腹部是减肥时最头疼的,腹部容易堆积脂肪,形成小肚腩。平时要注意多收腹,提高腹肌能力。按摩这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错。

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  仰卧起坐

  这款瘦肚子的方法,其实跟仰卧起坐没有很大区别,但整套动作也有不小的难度。首先是平躺的姿势,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部收紧,上半身也向腿部靠拢。重复动作5-10次左右,坚持半个小时。

  下弯动作

  首先整个人呈现出站立的姿势,双脚与肩同宽,接着双手叉腰,接着上半身开始向下弯曲,切记在弯曲靠近腿部的时,双脚不能弯曲,因为这样腹部才能有效果,每次在下弯的时候,最好是深呼吸一口气,拉直身体后再吐气。

  提腿下压

  先是整个人平躺着,接着将双脚并拢后,向胸部的方向压去,最好是距离地面45度为宜。只有当双脚越向胸前靠拢,那么腹部瘦身的效果才会更大,臀部不能贴在地上,要离开地面;每天重复10组,每天坚持半小时会有明显效果哦!