中学生长高瘦身的办法

　　大概许多人 都为自己的身高发愁 ，在大街上看到一个比自己高很多人的人心里总有些小情绪，尤其是一些初中生，怎么样可以既增高有瘦身呢?以下是学习啦小编为你整理的中学生长高瘦身的办法，希望能帮到你。

　　中学生长高瘦身小妙招

　　中学生怎么减肥最佳而且还能长高几个步骤助你减肥长高国外专家根据长时间的研究发现，青少年那段时期是身体长高的最关键时期，最好用科学的生活方式，及时补充营养，为增高打下良好的物质基础。而长期节食会导致消化系统器官和组织退化萎缩，消化腺分泌减少，造成严重的笑话或者吸收不良，并逐渐地形成厌食。这样不仅对增高造成不良的影响，甚至危害到健康，，甚至威胁生命。同时女孩子最好不要为了减肥而有意控制饮食，导致不良后果的出现。要想长高减肥同时进行，不妨多做运动。

　　运动：每天跳绳可以促进骨骼生长。大概每天两次，第一次在早晨，第二次在下午。一次100个到200个，跳的时候尽量慢一点 高一点 跳起时用力一些。

　　打篮球也是一个不错的锻炼方法，一说到拉篮球让我们立刻想到了姚明了，哈哈。在打篮球的过程中有许多往上跳的动作，比如投篮，是非常有利于骨骼的拉伸的。

　　做引体向上，这个对长身高的有利之处是不言而喻的吧?在做引体向上的过程中，非常有助于拉伸你上半部分肢体的骨骼的。

　　每天要摸高 走路时遇到高的东西，要相信能摸着它，用力蹦起来尽量伸直身子。

　　晚上在床上或睡前在沙发上，躺在上面身体放松，然后用力伸胳和使劲抻双腿。做完后放松重复 大概每天10到15个即可。

　　营养:补钙是必备的 一直长不高可能是缺钙的问题，多吃些 鸡蛋 海带 芝麻 等等，可以补钙的食物。维生素A也不能少，像蛋类 牛奶 蔬菜 水果都可以。

　　睡眠 :充足的睡眠很重要，现在有很多的中学生就经常熬夜 没有充足的睡眠，睡眠要尽量在6到8个小时这样才能有足够的时间让你长高。

　　青少年生长的时间都在11点到凌晨2点之间。要保证在这段时间里是深度睡眠，在八点到九点半之间就好。

　　附中学生合理膳食构成

　　中学生的膳食营养安排应适合于中学生生理、心理的特点。除了保证生长发育需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的营养素。在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。那么什么样的饮食才是健康的饮食?中学生饮食安排的基本原则又是什么呢?中学生的饮食安排应遵循营养均衡，三餐分配合理的原则，做到清淡、养胃、补脑、利眠。早餐应以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，尤其以全谷类如全麦馒头、麦片粥、山药粥等为好，并给予适当的新鲜蔬菜;中餐要吃好，营养要均衡;晚餐减少大鱼大肉等高蛋白高脂肪的食物，以免影响学生的睡眠。

　　1、三餐热能分配。根据初中生的学习生活，一般上午要上3--4节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足，上午第二节课后必须加一次课间餐(面包、糕点、牛奶、豆将之类)。要使早餐(包括课间餐在内)的热能摄入量足球即时比分占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加以活动量一般大于高中女生，所以热能供给要比女学生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品内、鱼类100—150克，鸡蛋1—2个(鸭、鹅蛋也可)，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。

　　2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)、加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。

　　3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色)，以保证各种无机盐和维生素的供给。