夏天减肥瘦身最快的方法夏季减肥小窍门

芬琪分享 2017-01-19 15:06:51

　　夏天的天气闷热，总让人没有胃口，正是减肥的好时机，那么夏天如何减肥瘦身最快呢?下面是学习啦小编为大家整理的夏天减肥瘦身最快的方法相关资料，供大家参考!

　　夏天减肥瘦身最快的方法

　　一：按时吃早餐

　　吃早餐可以加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧，因为当身体处于饥饿或疲惫状态时，体内的新陈代谢会自动减慢，若开始进食，身体才会恢复较快的代谢率，因此，不要因为夏天到了没胃口就不吃早餐，减慢减肥的效果。

　　二：保证充足睡眠

　　人在睡眠的时候，体内代谢率会降低10%-15%，因此，夏天若经常赖在床上或睡懒觉就会很容易导致肥胖，所以小编建议大家每天保证有8个小时的睡眠时间即可。

　　三：练习健身操

　　这几年非常流行郑多燕瘦身操，因为健身操的运动量不算很大，都是利用一些简单的动作来锻炼肌肉，而且坚持半个小时就能够大汗淋漓，所以喜欢运动的你在夏天不妨采用这种方法哦。

　　四：骑单车

　　在很多健身房都有动感单车这项运动，因为这些单车的设计非常适合有氧训练，若是你不喜欢，不妨进行户外骑车，专家提出，选择好一个合适的场地，减肥效果才会最好。

　　五：摄入足够的食物

　　夏天利用节食减肥的人往往会让身体处于饥饿状态，从而影响身体机能的正常运作，不利于减肥，因此我们必须要摄入足够的食物，避免引起营养不良。

　　每餐减少100卡路里

　　平时摄入的热量比消耗的多，再加上少云动，那么自然就容易胖了，所以减肥的时候，一定要保证热量的摄入量要比消耗的热量少，每次进餐的时候都要减少卡路里的吸收，有助于减肥。

　　吃饭只吃七成饱

　　吃货总是难以抵住美食的诱惑，虽然已经吃饱了，但还是舍不得放弃继续吃，不吃会很浪费，所以总是试图把剩下的食物都清除干净，把东西都吃进去了，它们在你体内会转化为脂肪，之后，为了能够减少脂肪，又得花时间和精力来进行减肥，所以，吃饭适可而止，每餐吃个七、八分饱就足够了。

　　补充足够的蛋白质

　　减肥的时候注意减少热量的摄取，可以选择吃一些饱足感较强的食物，如蛋白质，因为蛋白质的消化时间长，给人持久的饱腹感，让你不容易感觉到饥饿，有助减肥，还有，蛋白质还能抑制促进脂肪所生成的荷尔蒙，有效减少赘肉的产生，所以减肥的时候可适量地多吃蛋白质。

　　饭前饭后喝茶

　　喝茶是有利于减肥的，因为茶里所含的物质能有效的滋润消化道和帮助肠蠕动，减肥都要做好清肠运动，可从每天清晨喝杯温开水，还可以选择喝中药减肥茶;经研究表明，每天喝3杯茶能让身体额外地燃烧路里的热量。

　　运动是减肥的主题，我们必须通过运动来减少热量的摄取，通过锻炼，有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后却不反弹的关键;一个星期做5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻哦。