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快速健康减肥方法 有效的减肥方法

芬琪分享

  现在的女性,除了追求养生之外,更喜欢减肥,那么最健康最快速的减肥法有什么呢?下面是学习啦小编为大家整理快速健康减肥方法的相关资料,供大家参考!

  快速健康减肥方法

  一:早上锻炼要先喝水

  俗话说“一日之计在于晨”,所以早上的空气是最为清新最为干净的,很多人都会选择早晨运动,或者进行减肥,其实是可取的,但是在锻炼之前必须要先喝适量的水,因为如果不喝水就运动,一夜睡醒,体内的食物已经消耗掉了,还进行运动,会让身体吃不消的。

  二:坚持走路、少坐车

  现在的交通越来越发达,几乎各家各户都有了自己代步的车子,但是这也是减肥的天敌,因为活动量降低了,肥胖也就随之而来了,所以建议每天都坚持走路,不仅可以锻炼身体,还可以消耗体内多余的脂肪,达到瘦身的效果。

  三:控制食欲

  当然了,在减肥的过程中,控制饮食也是特别重要的,不能摄入过多的食物容易造成肥胖,比如尽量少吃甜食的食物,因为甜食是导致肥胖的第一首选。

  四:及时排毒

  排毒减肥是很常见的一种现象,通常某一些人群会通过减肥进行排毒,把未消化的食物和硬块排出来,避免它们堆积在肠子里,因为废物堆积多了,除了能引起肥胖外,还会引起其它疾病

  五:减肥食谱

  无数种健康快速减肥方法,都离不开饮食的调节配合,而合理的饮食搭配不仅能让减肥事半功倍,同时还能让身体更加健康,所以可以采用多点运动之外,不妨配合一些减肥的食谱。

  有效的减肥动作

  一:横向转胯

  先自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,期间转动一圈为一拍,共做二个八拍,最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动,再做二个八拍即可。

  二:腰背拉伸

  先俯卧在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,然后轻轻利用腰部肌肉的力量,将胸部抬起离地3-5英寸,尽可能力达到最高位置保持一会儿,最后再慢慢放下。

  三:跪姿伸展

  先跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽,保持腰背挺直,然后慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,回到起始位置,再换右手和左腿做动作交替10-12次,做2遍。

  四:哑铃甩腰

  先站立,双脚分开与肩同宽,然后双手握住一个哑铃举起,后弯腰,将重量偏向右侧,期间保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到哑铃超过身体左边,注意保持身体重心,最后重复动作10-12次,做2遍。

  五:俯卧支架式

  先趴在练习垫或地毯上,然后双手合起,以前臂支撑身体重量,保持腰部挺直,脚尖蹬地,然后踮起脚趾,将支撑点放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后将身体从头部到脚后跟成一直线,并尽力保持这个动作60秒,重复3-4次。

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