学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦身方法>

有效的懒人瘦身法 懒人睡觉减肥法

芬琪分享

  很多人想减肥,但又不喜欢运动,怎么办?下面是学习啦小编为大家整理有效的懒人瘦身法的相关资料,供大家参考!

  有效的懒人瘦身法

  1、吃黄瓜鸡蛋减肥法

  每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,这道菜可以起到很好的减肥效果。

  2、吃苹果减肥法

  吃2天苹果然后正常节制的饮食3天为一个周期,不断循环,能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

  3、苦瓜减肥法

  每天保证吃3根苦瓜,生吃,不但可以减肥,还可以排毒养颜

  4、喝水减肥法

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃。

  5、睡觉减肥法

  科学实验证明,睡觉也是一种减肥方法。当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。

  6、伸懒腰减肥法

  只要一天三次、每次70秒的伸懒腰,就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入;能锻炼肌肉,增强代谢,促进脂肪燃烧;还能改善便秘

  懒人睡觉减肥法

  1、每天睡眠时间应该不少于七个小时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足会影响白天消耗热量的荷尔蒙和“瘦体素”的分泌。

  2、睡觉前一个小时喝一杯牛奶,牛奶具有镇定和催眠的作用,还可以消除紧张,有助于安神和提高睡眠质量。

  3、不要在床上看书或者看电视,会导致精神紊乱,对于睡眠是十分不利,造成失眠,进而引起神经衰弱。

  4、晚上十一点前入睡,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,可以帮助身体排除毒素,加速新陈代谢,可以听些安静的音乐来助眠。

  5、一定要有午睡,午睡时间不要超过三十分钟,过长时间睡眠会导致头疼,全身乏力。

  短时间减肥的注意事项

  一:控制饮食

  1、必须吃早餐

  想减肥必须吃早餐,因为经过了一夜的睡眠,身体一直在消耗能量,此时就非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,如果不吃早餐的话,在吃午餐的时候就会出现强烈的空腹感和饥饿感,使得进食过多的能量在体内转化为脂肪。

  2、午餐要吃饱

  如果午餐不吃饱,那么晚上就会容易感到饥饿,那么“晚吃少”的计划就很难实现了。

  3、晚餐少吃、九点后不进食

  晚餐要尽量做到少吃,而且在晚上九点之后要坚决做到不进食,据很多专家表示,想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,都是让热量无法消耗的,而且在九点后,各器官功能都基本处于微弱状态,也正是积累脂肪的时刻。

  二:饭后运动

  很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,所以,要想减肥,就必须要增加运动,消耗多余的热量,由于在晚饭后锻炼可以更容易将身体中多余的热量消耗,因此不妨花上半个小时,让周身的脂肪细胞充分运动起来,进行有氧呼吸把体内脂肪氧化,达到减肥的目的。

  三:不吃甜食

  其实蛋白质不会使人发胖,只有糖类才会使人发胖,因为糖类在体内极易被分解或吸收,一旦过多地食用甜食,就会诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。

  四:进食速度要慢

  保持吃饭时咀嚼的次数,以及细嚼慢咽,可有效利于唾液和胃液对食物的消化,同时利于减少进食,另外吃饭以八成饱为宜。

  五:力量练习

  力量练习可以使肌纤维变粗,使得人体的整个外观都朝着积极的方向发展,同时,女性朋友勿担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块,它只是一个身材整体结构的调整过程,练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习。

懒人睡觉减肥法相关文章:

1.睡觉减肥法的方式

2.懒人减肥法有哪些

3.四大懒人减肥瘦身方法

4.睡觉减肥法

5.不吃药的减肥好方法

6.快速减肥法