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减肥一天三餐怎么吃 一天三餐减肥健康食谱

春娜分享

  节食虽然初期会有效果,但当节食减肥到达瓶颈时,不少人会自暴自弃,恢复正常饮食。这样会导致脂肪会雨后春笋般地堆积起来。现在就和学习啦小编一起来学习一下科学减肥的饮食方法吧,希望对你有所帮助。

  减肥一天三餐怎么吃

  减肥的早餐食谱

  黑豆浆

  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  水果酸奶

  材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

  做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。

  减肥的午餐食谱

  胡萝卜猪肉汤

  材料:胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油

  做法:将胡萝卜去皮洗净切成块状,玉米清洗干净待用。瘦猪肉洗净后,放入开水中烫掉血水,取出切成小块待用。将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中,倒入适量的清水,大火煮开,转中小火继续熬煮1个小时,最后加入少量盐、油调味即可。

  红椒黄瓜鸡丝

  材料:红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油

  做法:先将鸡胸肉洗干净后,切成丝,打入一个蛋清,加入料酒、盐、淀粉拌均匀,腌制一会待用红椒、黄瓜与西芹分别洗净,都切成条待用。炒锅中倒入适量油,先放入红椒翻炒几下,再放入鸡肉丝,继续翻炒,待鸡肉丝八成熟的时候,才放入芹菜与黄瓜,翻炒至熟,加入少量盐调味即可。

  那么,晚餐要吃些什么可以控制体重呢?

  减肥晚餐吃什么好

  豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

  减肥饮品

  减肥饮品最快速的效果就是促进全身血液循环、消除水肿。本身多喝水就有促进身体新陈代新,加速废弃物排出的作用,饮品中又额外添加了利尿、补气的成分,减肥的同时改善体质,让妳越喝越瘦月合约健康!

  1、秘制橙汁,1月瘦出水蛇腰

  材料:橙子1个,红枣3颗,山药粉1勺。

  制作方法:将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。使用方法:1日1——2杯,1周不少于6杯。

  功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续10日,可瘦1——2斤。

  2、消肿燃脂茶,1月瘦8斤

  制作:番泻叶4——6片、柚子皮3g、山楂2片,泡水,代替茶水饮用。

  点评:此茶适合学生、白领等久坐一族,具有良好的收腹消脂功能,有网友使用1月,成功丢掉8斤纯脂肪。

  不同类型减肥茶:

  分类如下:节食者推荐喝——乌龙茶

  浮肿者喝——薏仁茶

  压力造成便秘喝——荷叶茶

  节食便秘喝——决明子茶

  涨气者喝——大麦芽茶

  消脂喝——柠檬茶

  积食喝——普洱茶

  护胃喝——玫瑰花茶

  清火排毒——菊花茶

  油腻喝——陈皮茶

  食肉者喝——山楂茶

  利尿降脂——酸溜根茶

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