学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦身方法>

怎样瘦身最有效_瘦身的有效方法

燕华分享

  瘦身不只是一种对外形美的追求,也是对身体健康的追求,它代表了一种生活态度。以下是学习啦小编收集整理的关于瘦身的有效方法,希望对你有帮助。

  瘦身的有效方法

  1、吃饭细嚼慢咽

  在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。

  食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。

  如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

  2、少吃多餐

  不要吃得太饱,不利于消化还会加重胃部负担,造成脂肪堆积。

  少吃多餐有助于胃部消化,会在无意识中减少胃部容量,进而减少对脂肪的摄取。

  3、多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。

  蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

  蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

  4、做有氧运动

  慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。

  瘦身的误区

  不吃早餐

  有人误以为早餐能减少热量的摄取,从而达到减肥目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。

  固定食谱

  这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分,有害无益。

  高纤维食品

  如果是精麦面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全。

  混淆烦躁和饥饿

  有时心情不好,肠胃不适,误以为是想吃东西。

  缺钙饮食

  一味追求苗条,忽视了钙质的摄入,从而容易患骨质疏松症。

  营养品

  如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。

  鸡肉

  其实去皮鸡肉为低脂肪,而鸡翅上胆固醇却很高。

猜你感兴趣

1.最有效的运动减肥方法(男士篇)

2.最健康最有效的减肥瘦身计划

3.运动减肥一周瘦10斤的方法

4.快速瘦身的窍门

5.胖子怎样运动减肥最快最有效

6.日常生活瘦身方法

7.运动减肥的最好方法