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21天瘦身瑜伽的小妙招分享

巧萍分享

  很多人为肥胖而烦恼,可以通过学习瑜伽瘦身,坚持锻炼21天会有不错的减肥效果哦。接下来小编给大家介绍的21天瘦身瑜伽的小妙招,欢迎阅读。

  21天瘦身瑜伽的小妙招

  婴儿式

  以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽

  ·双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾相叠置于身后。深吸一口气,呼气时,身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨远离尾骨,头顶远离肩膀。

  ·把双臂放于双腿两侧,掌心朝上,或者置于体前尽量延伸。

  ·保持这个姿势,完成10次呼吸

  站立前屈

  这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

  ·以山姿站在垫子前端。吸气,手臂向上伸直。

  ·呼气时,收紧腹肌,保持背部平直,上身向前弯。下巴朝向胸部,肩膀放松,头顶朝向地面。

  ·身体重心前移到脚趾上,双腿尽量绷直。双手放到地面上,手指和脚趾平齐。

  ·保持这个姿势,完成10次呼吸。

  蝴蝶式

  这个姿势有助于放松臀部

  ·坐在垫子上,双膝弯曲,双脚对齐。用双手把腿打开,用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果,双臂可以向前伸直。

  ·保持这个姿势,完成10次呼吸。

  仰卧放松

  在爬上床之前来完成最后一个放松的姿势吧。

  ·平躺,闭上眼睛,为了充分的放松,双臂和身体间保持几公分的距离,手掌向上。两脚跟相距两拳距离,双脚放松向外打开。上下耸动肩膀,尽量延伸脊柱,放松后背。

  ·找到让自己最放松的姿势后,保持住大概10分钟左右。如果时间有限,也要尽量等到心率减慢,呼吸回到正常舒缓的节奏。

  桥式

  是非常适合上床前的翻转体式。

  ·平躺,双臂放于体侧,手掌向下。膝盖弯曲,脚跟尽量靠向臀部。

  ·手掌和脚紧贴地面,向上抬起臀部。双手压在垫子上,或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲,双手放在背部。如果双脚靠的足够近,也可用用双手抓住脚踝。

  ·保持这个姿势做10个深呼吸,尽量抬高臀部。

  适合女生的减肥运动

  1、步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

  2、跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

  3、骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

  4、游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。

  10、远足:远足让你在平静之中得到锻炼。

  11、背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。12.篮球:女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法

  13、网球:不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

  14、排球:在房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

  减肥的食谱

  西瓜蕃茄汁

  原料:西瓜100克,蕃茄2颗。

  做法:西瓜去皮去籽切块备用。蕃茄洗净去蒂,放入沸水中汆烫一下,捞起去皮备用。将作法1的西瓜块、作法2的蕃茄放入果汁机,打成汁即可。点评:别看西瓜好像很甜,但其实它的排毒功效能帮我们促进身体代谢呢!而且它是种从皮到果肉甚至是种籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市场上被拿来制成西瓜霜当药用,而西瓜肉所制成的果汁则能舒解感冒造成的喉咙疼痛。

  芦荟蜂蜜汁

  原料:芦荟250克,蜂蜜、柠檬汁。

  做法:将芦荟洗净去皮,切成段。芦荟放入榨汁机中,榨成鲜汁,再加入蜂蜜和柠檬汁,搅匀即可。功效:芦荟具有极高的保湿功效,它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气,锁住肌肤水分。蜂蜜、柠檬则具有很好的润肠通便作用,所以能起到不错的减脂瘦身功效。

  荔枝苹果鲜汁

  原料:荔枝100克,苹果250克,蜂蜜。

  做法:苹果洗净,削皮去核,切块。荔枝去壳,去核取肉,荔枝和苹果一起放入果汁机中搅拌成果汁,再加入蜂蜜,拌匀即可。功效:荔枝能补脑健身,开胃益脾,有促进食欲之功效。另外,拥有丰富维生素的荔枝和苹果,可促进微细血管的血液循环,防止雀斑的发生,令皮肤更加光滑。


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