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16岁女性瘦身的实用小妙招

巧萍分享

  很多16岁的女性都想有一副好的身材,有时间可以学习一些实用的小妙招,减掉身上的赘肉。接下来小编给大家介绍的16岁女性瘦身的实用小妙招,欢迎阅读。

  16岁女性瘦身的实用小妙招

  1、多做有氧的运动,有氧运动是指持续时间较长,如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动,但无论是哪种项目,每次锻炼的时间也都应不少于1小时,每周坚持3到5次,运动强度保持在中等。要注意的是,为了避免出现肌肉拉伤等意外,运动前应先进行10~15分钟的准备活动,运动后再做5~10分钟的整理活动。

  2、要坚持持续性的锻炼,很多人在刚到店的时候,感觉到很累,就想放弃,这样的话,就不能够有效地减少肥胖,这个一定要树立信心,坚持减肥,直到减肥成功!

  3、控制饮食,要有效地减少肥胖,单纯的靠运动锻炼还是不够的,如果不进行控制饮食。导致摄入的脂肪能量过多,就容易达不到减肥的效果,要少吃一些高脂肪的食物。如饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、而且少吃糖饼干,果将碳酸饮料,这类食物也要限制。

  4、可以配合一些减肥的药物,左旋肉碱茶多酚片、奥利司他等减肥的药物,帮助抑制食欲,减少脂肪的吸收,帮助排泄脂肪,从而减肥。

  拉筋减肥操的做法

  1、锁骨、颈部曲线

  两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。

  发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。

  右耳仿佛要碰到右肩一样,慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟),左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。

  2、背、手臂瘦身

  两脚张开与肩同宽,身体挺直。

  两手向后于屁股位置、将手交叉,将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟),此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。

  3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部

  两脚张开与肩同宽,身体挺直。

  视线向前,将双手举起,手指向前伸直,将伸直的双手用力拉直,让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉(静止五秒钟)。

  双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推(二十次为一轮)。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。

  4、手臂内侧与外侧

  两脚张开与肩同宽,身体挺直。

  将右手弯曲举到头部,并将手肘放在右耳,在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边(静止五秒钟),另一边也用相同方式反复进行(各五次为一轮)。

  5、腰部

  两脚张开与肩同宽,身体挺直。

  将右手向后转放到左臀部,左手则从前方包裹住右边腹部,并慢慢地将身体转向右边到左腰,直到感觉到酸痛位置,此时视线要放在自己的臀部(静止五秒钟),另一边也用相同方法反复进行(各十次为一轮)。

  6、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿

  站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方,身体挺直面向前方。

  用右手轻扶墙壁,左手自然放下,左脚直直抬起至腰部高度,此时同时将右脚踮起脚尖,再将左脚放下,同时右脚也恢复平常站姿(十次为一轮),另一边就转身背对换左手扶墙,并用相同方式反复进行。

  7、臀部、大腿

  两脚张开与肩同宽,直视前方将双手举起,手指向前伸直。

  上半身挺直,大腿用力慢慢蹲马步,如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做对了,再重新慢慢起身(十次为一轮)。注意上半身不可以倾斜,屁股也不要向后翘,建议可以在全身镜前进行,并确认自己的侧面姿势是否正确。

  拉筋的注意事项

  1.拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病;拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。

  2. 因年龄和病况不同,拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是:想病好得快,你就多拉、重拉、长时间拍;想病好得慢,就少拉、轻拉、短时间拉;想病别好,你就别拉!对于练瑜伽舞蹈或筋很柔的人,每条腿可拉筋30~50分钟以上。

  3.卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。

  4.高血压心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进,拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。

  5.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

  6.妇女在经期、经前和经后都可以拉筋,经痛患者在经期拉筋会更有效。

  7.拉筋时最好配合拍打,疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人,随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

  减肥食物推荐

  绿豆芽

  绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸,能够促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素,能帮助排出体内堆积毒素,有效改善便秘现象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。

  红枣

  红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,能促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,排清毒素。红枣中所含的皂类物质,具有降低血糖和胆固醇含量等作用。

  木瓜

  木瓜的热量低,而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢,整肠助消化,让你的小肚子越来越平坦哦,而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。

  冬瓜

  冬瓜不含脂肪,含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外,冬瓜内含丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪。

  薏仁

  薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。

  苹果

  苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的淤血、宿便、水毒排出,让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩,食欲降低,摄入的热量减少,自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下半身的脂肪。

  芹菜

  芹菜含有丰富的膳食纤维,能够促进新陈代谢,而且能够刮洗肠壁,消减脂肪,让排便更顺畅,而且芹菜是低热量的食材,多吃可以瘦身。


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