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12至14岁女孩瘦身的小妙招

巧萍分享

  瘦身是很12至14岁的女孩追求的,可以学习简单的小妙招,坚持也能看到明显的瘦身效果哦。接下来小编给大家介绍的12至14岁女孩瘦身的小妙招,欢迎阅读。

  12至14岁女孩瘦身的小妙招

  1、起床后:喝一杯加柠檬的白开水

  起床后喝一杯加了柠檬的白开水可以促进消化。没有白开水的时候,向绿茶里加柠檬饮用也可以。

  2、早餐:避开乳制品

  有些人早餐吃了乳制品之后,胃会感到不舒服。如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。

  3、上午:用瑜伽排除毒素

  做瑜伽能让身体里的毒素排出。扭动扭动身体,舒展舒展肌肉,能让心情变好。初学者可以试一下简单的瑜伽操。

  4、上午:喝热带混合果汁

  菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。

  5、每餐:要有“细嚼慢咽”的意识

  不要着急吃完,请细嚼慢咽。如果吃得快的话,会使空气也进入腹中,胃部就会胀气浮肿。

  6、一整天:不要吃口香糖

  为了获得饱腹感而嚼口香糖可能会适得其反?嚼口香糖会使空气一起进入腹中,从而造成腹部膨胀。此外,口香糖中含有的糖分和酒精也可能会造成浮肿。

  7、一整天:认真补充水分

  补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外,喝水是减轻胃部膨胀、浮肿,以及消除脂肪的最佳方法。平时带着水壶、塑料瓶等,常常饮用也是一种减肥诀窍。尽量让自己的喉咙时刻保持湿润状态吧!

  8、午餐:常吃奎藜

  奎藜是一种谷物,它含有减肥必备的植物纤维和大量钾元素。强烈推荐午餐选择添加有甘蓝、奎藜、越橘等的沙拉。

  瘦身汤的食谱

  海带豆芽汤

  材料:海带丝、黄豆芽、蘑菇、姜葱、盐油、少量醋

  做法:锅中水烧开加入少许醋放入海带煮上5分钟过凉备用。热锅放油爆香姜葱,然后放豆芽和海带小炒片刻关火。把海带和豆芽倒入汤锅,放入清水大火煮开,然后放盐油及其他调料即可进食。

  营养萝卜汤

  材料:胡萝卜、鸡蛋、盐、胡椒粉、葱花

  做法:一根胡萝卜洗净,切丝备用。热锅,放油,炒胡萝卜,炒软后加鸡汤,大火煮开10分钟。蛋搅匀打入锅内,加盐,胡椒粉调味关火,最后撒入葱花即可。

  蔬菜瘦身汤

  材料:西红柿2个、甜玉米1个、莴苣笋1根、胡萝卜1根、洋葱0.5个、芹菜1棵、胡椒粉、盐少许、植物油适量

  做法:将莴苣笋去皮,西红柿、胡萝卜、洋葱、莴苣笋洗净,切成大小相同的滚刀块;甜玉米切圈、芹菜洗净切成段;汤锅中倒入少许油,放入洋葱块和一半的西红柿块,用小火煸炒1分钟,直至西红柿出汁变软;往汤锅中倒入足量清水,大火煮开后放入胡萝卜、莴苣笋、甜玉米、再次煮开后转中火,盖上盖子煮5分钟;放入芹菜和剩余的西红柿块,继续滚煮1分钟,最后加盐和胡椒粉调味即可。

  咖喱蔬菜汤

  材料:南瓜、胡萝卜、青菜、盐油、咖喱粉、姜

  做法:南瓜去皮切块,胡萝卜去皮切小丁,青菜切段,生姜切片。油锅煸炒姜片,放入胡萝卜和南瓜翻炒。加入咖喱粉和盐继续翻炒,然后添加适量清水。倒入砂锅慢炖35分钟后,放入青菜,再炖5分钟就可以出锅了。

  西兰花浓汤

  材料:西兰花、金针磨、土豆、奶酪

  做法:将西兰花泡在淡盐水中15分钟,洗干净后切成小块,土豆去皮洗净切丁,金针磨洗净去根部切小段。锅中倒水烧开,加入土豆和金针磨,待土豆煮熟之后,再放入西兰花,加适量盐,再煮5分钟,食材都煮熟后,盛出来。等到汤变温变凉之后,将汤倒入搅拌机中搅碎。将打碎后的汤再次倒回锅中,煮开后加入奶酪,奶酪溶化后搅拌均匀,就可以出锅了。

  黄瓜金针菇汤

  材料:金针菇、香菇、大黄瓜、鲍鱼菇、香菜少许

  做法:将大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条,金针菇洗净备用。锅中放清水,煮开后,放入除香菜外的所有材料加上适量的调味料一起煮。煮开后,放入香菜即可食用。

  夏季减肥的误区

  1、喝冰水可以减肥

  很多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区,在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱,这时候不适合喝冰水,很容易损伤肠胃机能,引起腹胀、腹泻等症状。

  2、常在空调房里

  夏天外边的天气闷热难受,于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体,原本天气炎热,食欲会下降,可在空调房里比较冷,可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题。所以,不要总是呆在空调房,吹多了对皮肤也不好。

  3、吃肉不利于健康,也不利于减肥

  吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉,比如猪里脊,牛排等。同时也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大约一副扑克牌叠起来的大小)。


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