女性更年期吃什么食疗能养生

　　更年期女性一定要注意养生保健，不然很容易出现各种问题，女性更年期能养生的食疗有哪些？下面就让小编来为大家揭晓。

　　女性更年期能养生的食疗

　　甘麦饮

　　材料做法：小麦30克，红枣10枚，甘草10克。

　　做法：加水煎煮。每日早晚各服1次。

　　功效：适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

　　莲子百合粥

　　材料：莲子40g，百合30g，粳米30克。

　　做法：以上三味同煮粥后加入适量冰糖即可食用。

　　功效：其中莲子养心益肾，补脾止泻，补脾止泻。百合具有清心安神、养阴润肺的功效。所以，这首食疗方适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱症状的患者。

　　小米枣仁粥

　　材料：小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。

　　做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。

　　功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

　　养生方法

　　1、保持乐观情绪

　　女性进入更年期后要调整好情绪，保持积极乐观的心态，可以起到防治更年期综合症的作用，女性进入更年期后要培养更多的业余爱好，需要多参加户外活动，并且要找到宣泄不良情绪的方法，避免紧张压抑的情绪。

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　　2、合理安排饮食

　　女性更年期后要调整好饮食结构，需要增加蛋白质和维生素的摄入量，并且要多吃些豆制品，可以起到保健身体的功效，并且能促进身体内雌激素的分泌，更年期饮食尽量清淡，不宜吃过于油腻的食物。

　　3、积极锻炼身体

　　女性进入更年期后要适当运动，适当运动可以起到调养更年期的作用，可以有效预防更年期综合症，女性更年期不仅要加强身体锻炼，还需要调整好心态，根据身体状况选择合适的运动方式，坚持散步对人体好处多。

　　保养方法

　　1、控制高脂肪和糖类的摄入

　　更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

　　2、多吃鱼虾和豆类

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

　　3、增加钙铁摄入量

　　因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

　　4、选择适合自己的运动项目

　　每个人应根据自己的身体健康(健康食品)状况、运动负荷、使用的器材、锻炼程度、周围环境、兴趣爱好等,选择不同的运动内容和方式。

　　更年期应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、气功、保健(保健食品)体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动,如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

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