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女人更年期吃什么能养心

玉凤分享

  对于女人来说,更年期是需要养心的,吃什么养心呢?下面是的女人更年期能养心食物,欢迎阅读。

  女人更年期能养心食物

  百合

  既是药品,又是一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养五脏的功效。

  莲子

  性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目”,适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

  桑葚

  当4~5月份桑葚呈紫黑色时,食之最为有益。正如《随息居饮食谱》中所说,它有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生,则肝心无火、魂安而神自清宁。

  甲鱼

  性平味甘,有滋阴作用。清朝王孟英说它能“滋肝肾之阴,清虚劳之热”。故对肝肾阴虚,或阴虚内热伴手足心热,或烦热不安,或头昏腰酸、月经紊乱不止,或烘热汗出、舌苔光剥者,最宜食之。

  饮食方法

  新鲜蔬果

  对于进入更年期的女性来说,新鲜的蔬菜水果是非常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了,女性的更年期自然就延缓到来了。不管是哪个生理阶段的女性,在平时多吃含有维生素c的食物,对身体也是有很多好处的。

  豆类食物

  众所周知,在豆类食物中含有丰富的植物雌激素,这种激素与女性的雌激素非常的类似,因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说,在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃豆类食物是非常有必要的,它可以有效的减轻更年期症状。

  牛奶

  牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素,牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必须氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,是非常适宜更年期女性食用的食物。

  海鲜

  鱼干、秋刀鱼、虾、深海鱼等海鲜类食物富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。

  坚果类

  芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

  养心水果

  苹果排名第一。因为苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可以减肥。许多美国人把水果作为瘦身必备,每周节食一天,这一天只吃苹果,号称“苹果日”。

  第二名:杏。含有丰富的β胡罗卜素,能很好地帮助人摄取维生素A。

  第三名:香蕉。钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

  第四名:黑莓。同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多,毫无疑问对心脏健康有帮助。

  第五名:蓝莓。是种特别的水果,多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。

  第六名:甜瓜。维生素A和C的含量都很高,是补充维生素的理想食品。

  第七名:樱桃。能帮助人保护心脏健康。

  第八名:越橘。能帮助减少尿路感染的几率。

  第九名:葡萄柚。维生素C的含量很高。

  第十名:紫葡萄。其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护。

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