冬季运动锻炼要注意哪些

玉凤分享 2018-03-24 10:19:53

　　天气越冷越要动起来，冬季也不忘记锻炼，要注意一些事情，下面是的冬季运动锻炼注意事项，欢迎阅读。

　　冬季运动锻炼注意事项

　　1.记得热身

　　冬季气温比较低，这个时候人体肌肉的延展性是比较差的，如果我们在运动之前没有做好热身动作的话，那么就容易导致肌肉拉伤或者关节扭伤等情况，建议人们在运动前拉伸一下四肢，踢踢腿甩甩手都可以预防受伤。

　　2.衣服别穿太紧

　　很多朋友在运动的时候会穿比较贴身的瑜伽服来锻炼的，但是冬季建议大家穿宽松一点的服饰做运动，怕冷的朋友可以穿厚一些或者多穿一件，等到出汗的时候再脱去多穿的外套即可。

　　3.别戴口罩

　　北方的朋友会因为雾霾而在运动的戴口罩，不过小编在这里要提醒大家，运动就是为了吸入新鲜的空气，戴口罩的话反而会造成我们吸进很多的二氧化碳，这样做会让人出现头晕、头疼等症状。

　　4.选择适合的时间

　　前面我们提到，运动时不宜戴口罩，那么雾霾天应该如何运动?专家表示，雾霾天人们可以在室内做一些健身小动作，不宜外出锻炼。冬季锻炼也要选择空气好一点的时间再外出，气温太低或者空气质量太差的时候不宜出门运动。

　　5.别运动太长时间

　　冬季运动的时间不宜过长，否则会因为消耗太多的能量而感到疲惫。专家认为，你可以根据自我感觉来规划运动时长，当你运动结束后感到精神充沛，那么说明这个运动时间跟运动量是适合你的，假若运动之后觉得疲惫并且有不良的身体情况出现，那就要减少运动的时间跟运动量。

　　6.锻炼完继续活动一会

　　很多人会给自己规定一个锻炼的时长，等到锻炼时间一结束就立马停下来休息，专家建议，结束锻炼之后最好继续走动一下，可以原地踏步、踢踢腿，或者用手锤锤刚运动完的四肢，这样做能缓解锻炼完的肌肉酸痛。

　　7.运动前后要喝水

　　冬季运动前后都建议人们补充一点水分，虽然冬季气温低人们不容易出汗，但是锻炼的时候人体还是会流失水分的，在加上冬天室外空气干燥，如果没有及时补充水分，运动完以后人们就会出现咽喉、口鼻等不适。

　　1.冬季体育锻炼，可以提高人们的御寒能力。坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

　　2.冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，抵抗疾病的抗体增多，对疾病的抵抗力增强。坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

　　3.冬季多在室外锻炼，能获得阳光照射。紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用，还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育。

　　1.少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。

　　2.年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量等。

　　3.中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动等。

　　4.老年人可安排散步、瑜伽、太极拳、广播操等项目等。

　　5.女性可选择有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提(形体)等。

　　6.男性可选择滑雪、球类运动、长跑、游泳、球类等。