学习啦_养生学堂>养生知识>四季养生>春季养生>

春天吃什么治失眠 失眠吃什么好呢

朝燕分享

  为工作忙碌了一天,晚上回家还睡不着,真是一件让人特别烦心的事情。这该怎么办呢?接下来,学习啦小编就和大家分享春天治失眠的食物,希望对大家有帮助!

  春天治失眠的食物

  1、小米粥、牛奶或核桃

  色氨酸食物可以有效的降低人的兴奋度

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  另外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

  2、钙和镁的食物--放松神经

  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

  3、全麦食品

  维生素B族的食物--消除烦躁

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。但是补充维生素最好以食补为主,往往药物类维生素为产生元素堆积,导致体内大量堆积,从而产生毒素,反而对身体有害。

  春天治失眠的小知识

  1、静心安眠

  此类患者的特点是以入睡前思绪繁多为主要表现,平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度。

  (1)拍心包经

  由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟,重点在肘部内侧,心包经位于双上肢内侧的正中线上。

  中医认为,失眠与心有关。所以,拍打心包经可以清心除烦,可白天做,对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

  (2)梳头法

  我们的头顶上有很多个穴位,我们未必会知道哪个哪个穴位。但是,也没有关系,我们可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络,从而达到放松助睡眠的方法。我们古代大文豪苏轼就把梳头发当做“安眠药”。

  具体的操作方法:用梳子梳头,方向为:(1)前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;(2)从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发 际、耳后发际方向梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。也可用指叩,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向与要求同梳子梳法。

  2、和胃安眠

  此类患者的特点是失眠伴有平素脾胃不和,消化不良,大便不畅。

  (1) 摩腹法

  古人说,胃不和则卧不安,可见胃肠不调和就会影响到睡眠,以摩腹法理气和胃,使人安然入睡。取仰卧位,左右两手重叠,右手掌心在下,附于脐上,左手掌心放右掌背上,两手均匀用力,顺时针方向旋转摩动。由脐部开始,逐渐扩大范围至全腹。

  心理睡眠专科心理咨询师范宇鹏给的方法是,在揉这个穴位的时侯,一轮就是默数100次。从少至多,最多可以揉30轮。这样可以增加胃肠的蠕动,消除胃中宿食,使胸膈畅快,从而有助于睡眠。

  (2)推胫骨

  睡前取坐位,两手虎口分别卡在双膝,从上向下按揉,初始时指按压阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内髁下缘,见左上图标记处)和阳陵泉(位于小腿外侧,腓骨小 头前下方凹陷处),然后向下用力推动,在经过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)和三阴交(位 于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压,这样一直推到踝部,反复操做10~20次。可以健运脾胃,宁心安眠。

  3、补虚安眠

  此类患者失眠的特点是夜尿过频影响睡眠,平素疲劳、怕冷,腰膝酸软者。

  (1)推八髎穴、温补肾

  肾俞(在腰部,在和肚脐同一水平线的脊椎左右旁开两指宽处)为肾之背俞穴,具有良好的温阳固肾的作用,与八髎穴合用可起到暖肾助眠的效果。

  每天临睡前,两手摩擦八髎穴2-3分钟。然后将双手搓热,置于双肾俞穴上2-3分钟,肾俞有温热感、放松感。

  (2)川椒浴足、搓涌泉穴

  睡前用高桶沐足20-30分钟,每次加入川椒粉20克,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。泡脚后,可按摩一下足底涌泉穴。

  范宇鹏说,涌泉穴是神经上的保健要穴,对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。川椒辛、温,入脾、胃、肾经,沐足可交通阴阳,温肾助眠。
看了春天吃什么治失眠的人还看:

1.春季吃什么水果补水

2.吃什么水果皮肤补水

3.冬天吃什么水果补水

4.冬天适合吃的水果有哪些

5.春天祛湿吃什么水果

​6.春天吃什么水果比较好