每次长跑都累的气喘吁吁怎么办

曾扬分享 2024-01-09 05:32:26

　　你是不是见过那些操场上还有很多跑步大神，40多分钟就跑完十公里，一圈接着一圈，是不是很震惊了同时又有疑问，为什么别人跑的都这么轻松?一口气都能够轻轻松松跑完十公里!

　　其实每个人都有自己的潜力，别人能做到的你也能做到，你缺少的只是方法，如果你用正确的方法来进行跑步训练，相信每次长跑你一定会非常轻松!

　　每次长跑都累的气喘吁吁!不要担心，解决的方法我已经给大家找到了，下面我就来给大家讲一讲吧!

　　1. 给身体适应的时间

　　你想要一步登天那基本是不可能的!有的人一口想吃一个大胖子，结果不仅没有进步，反而把自己给弄伤了，其实跑步前期我们一定要缓慢的进步，一定要给自己的身体适应的时间。

　　前期打好基础是很重要的，我们可以采用循环式进步法!比如说你今天只能坚持到两公里，明天我们就要咬牙跑2.1km，后天就要跑2.2km，大后天再跑2.1km!

　　这样不断的反复进步，不断的夯实基础，你会发现一段时间以后，你进步真的很快，而且身体越跑越壮了!

　　有的人在跑步时呼吸的方法不正确，到最后气喘吁吁，嗓子刺痛，上次不接下气，鼻子都在冒烟，你说以这种状态你能够很好的坚持下去吗?这显然是不可能的!

　　所以我们应该采用轻松的呼吸方法，推荐大家采用腹式呼吸法!每次吸气的时候扩张胸腔，吸入更多的氧气，呼气的时候尽量用嘴，口鼻协调，这样让我们的呼吸就会更加轻松!

　　很多人还没有跑步之前，整个人的精神状态就特别不好，垂头丧气，感觉毫无体力，其实以这种状态去跑步不仅不能收获好的效果，反而会因为失去对身体的控制导致受伤!

　　所以跑步之前必须调整自己身体的状态，补充一点能量，喝一点白开水，晚上尽量早睡，中午也要适当的午睡，这样跑步时的身体状态就会好，轻松地进步，轻松的挑战目标!

　　其实建议大家在跑步的时候一定要开始自己的增肌训练，增肌的方法可以是自重增肌或者是去健身房增肌，肌肉的力量，体积上来了，跑步就会更加的轻松!

　　肌肉可是我们身体的保护神，肌肉越强大，在跑步时韧带，骨骼膝盖就不容易受伤!而且增肌可以训练肌肉的耐力，爆发力，持久力，让我们跑起来轻松无比!

　　跑步这种运动对于身体的消耗是比较大的，如果你的营养跟不上，我们的身体就容易虚弱，尤其是在跑步后不补充充足的营养，身体就不能很好的修复，从而越变越弱!

　　所以在跑步的时候我们的营养一定要跟的上，不要吃的太多，最好以健康的食物为主!每天吃足量能绿叶蔬菜，多吃蛋白质丰富的肉类，多吃水果补充维生素，同时也要适当的摄入粗粮!